Apoya el aprendizaje de tus niños con Yoga

¿En serio?
¡Por su puesto!

Comprobado está que el juego es fundamental para la evolución y desarrollo intelectual de los niños.
Y hacer Yoga para niños es una extraordinaria forma de incluir la diversión en su aprendizaje.

Y no solo les permite reforzar su autoestima e independencia, les enseña a relacionarse con el entorno, a desarrollar las habilidades motrices, la coordinación y fortalecer los músculos.

A través del Yoga podemos enseñar técnicas de relajación que son básicas para mejorar su desempeño ya que el stress inhibe el aprendizaje y el Yoga definitivamente puede apoyar en eso.

No hay que olvidar que otros beneficios son el aprendizaje del lenguaje, el fomento de la creatividad, la imaginación y la estimulación mental y que con el juego en grupo, aprenden a relacionarse y a colaborar con otros

¿Te imaginas cómo habría sido tu época escolar si te hubieran enseñado a través del juego y diversión?

¡Qué mejor forma de aprender temas del plan escolar como el sistema solar o el ABC que con tu cuerpo, imaginación y utilizando el juego para que se quede en tu memoria por siempre!

Así que con todo lo descrito anteriormente, ¿Qué estás esperando para ponerte a jugar Yoga con tus niños?
¡Es más fácil de lo que crees!

¡Te esperamos en nuestra próxima Certificación Rainbow Kids Yoga que te enseña a ser profesor/a de Yoga para niños y familias de manera divertida y única!
Última fecha del 2019: del 6-8 de diciembre

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Padres superpoderosos

Todos los padres quieren ser el Superman de sus hijos. 

Pero a veces este mundo y su locura no nos dejan demostrar nuestros superpoderes. 

Hagamos un viaje al pasado, ¿Qué superpoder te hubiera gustado que papá tuviera?
O, pregúntale a tus hijos o sobrinos cuál sería el superpoder más cool. 

La mayoría de las personas contestan cosas divertidas como volar, ser el más fuerte o rápido, viajar en el tiempo y mucho más. 

Y tengo tengo una noticia, ¡Todo esto de hecho lo puedes hacer!

Tienes la herramienta más grande y tu hijo es el experto…¡Usen su imaginación!

El juego es una forma importante de fortalecer el vínculo con tus hijos mientras les compartes experiencias, ideas, los ves desarrollarse, aprender y crecer.

No necesitas juguetes caros ni parques temáticos internacionales para poder usar tus superpoderes, una clase de Yoga en Familia es más que suficiente.:

  1. Haz de tu debilidad, tu fortaleza: Comiencen eligiendo cuál es su superpoder, ejemplo: usar anteojos me da el superpoder de escuchar mejor. 
  2. Encuentren cómo poder usar ese don: Mi habilidad es que los animales me quieren, así que puedo rescatarlos si lo necesitan. 
  3. Mi Kriptonita: Todos tenemos puntos que trabajar y encontrando de forma divertida esa “kriptonita” la hace más aceptable y procesable. 
  4. Unámonos: Siempre es más divertido hacer Yoga juntos, y todavía más si es con poderes extraordinarios. Unan sus dones y encuentren un lugar al cual rescatar, mejorar, construir o apoyar. 
  5. Reconoce tus ´malos´ poderes: Y dense cuenta que ese poder malo solo es una oportunidad de mejorar y desarrollar un nuevo superpoder 

Ser papá en una vida llena de exigencias y expectativas puede ser sumamente estresante. 
Si logras conectar con tus hijos desde el juego y la imaginación no nada más será de provecho para los niños si no también para el adulto urgido de carcajadas que liberan todo tipo de hormonas de la felicidad.

Regálate la oportunidad de demostrar tus superpoderes desde tiempo de calidad, atención plena y demostración de afecto. 

¡Verás cómo esos superpoderes son hereditarios!

¡Feliz día del padre!

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

No es fácil ser niño

Todos sabemos que no es fácil ser un adulto, y especialmente no es fácil ser un padre, pero ¿alguna vez pensaste en lo difícil que es ser un niño?

Imagina cada acción tuya siendo examinada, siempre que te digan qué hacer y qué no hacer, que necesitas pedir permiso para todo, que te apresuren a dejar de jugar y meterte en el auto o en la cama. ¡Tal vez ni siquiera puedas alcanzar el interruptor de la luz!

Vivir de la misma manera que un adulto sería una especie de tortura muy exótica.

Entonces, ¿cómo podemos aliviar el sufrimiento de estos pobres niños? Por supuesto que estoy (medio) bromeando.

¡También hay cosas buenas acerca de ser un niño! La gente está comprando y cocinando para ti, conduciéndote, leyendo cuentos, comprando juguetes, ¡no hay mucho de qué preocuparse!

Pero los niños se preocupan. Se preocupan por complacer a sus padres y maestros, por no encajar, por no ser lo suficientemente buenos, por no ser una buena persona, por cómo se ven. Muchas de las preocupaciones de los padres se transfieren a los niños; Los niños incluso se preocupan por el dinero.

Creo que hay algunas cosas que nosotros, tutores, padres o maestros, podemos hacer para que a los más pequeños les resulte más fácil … aquí hay algo para pensar:

El porqué

¿Tal vez en lugar de decirles qué hacer, podemos explicar por qué?

Es tan importante saber por qué hacemos las cosas.

La obediencia no es una gran cualidad por sí misma. ¿Te gustaría que tu hijo se convierta en un adulto obediente? La obediencia es cómoda para los adultos y mantiene al niño seguro a veces, pero la comprensión es una cualidad mucho mejor. Por eso es tan importante explicar el por qué de las cosas.

Los niños comienzan a preguntar “¿por qué?” Sobre todo, cuando tienen aproximadamente tres años. ¿Alguna vez te preguntaste por qué? Obviamente, es porque quieren saber por qué, quieren entender y creo que se lo merecen.

Tratarlos como iguales

Deja que la opinión del niño te importe. Abre las cosas para la discusión y prepárate para aceptar lo que están diciendo o llegar a un acuerdo.

La frase “porque yo lo digo” será inaceptable escuchar como adulto en la mayoría de las circunstancias, tal vez aparte de ser un soldado.

En nuestro tiempo libre, los adultos elegiremos hacer cosas que nos interesen, cosas que nos den placer. Sin embargo, la mayoría de las veces, especialmente en el sistema de educación general, forzamos la dirección del aprendizaje o las actividades. Un aprendizaje basado en intereses ha demostrado ser mucho más eficiente que uno forzado. Y creo que, con los niños, sobre todo, deberíamos tratar de inspirarlos a amar el aprendizaje.

Confía en la sabiduría de los niños para tomar decisiones valiosas sobre con qué quieren comprometerse. Y, por supuesto, estar a su lado para guiarlos y empoderarlos en el camino.

Cuando hablo de niños que merecen disfrutar de la libertad de elección, no estoy hablando de anarquía. Yo era un gran creyente en la Anarquía en mi adolescencia temprana, pero para que la Anarquía funcione como una estructura social, cada persona debe asumir la responsabilidad total de su propia acción. Es posible que los niños todavía no estén listos para esta libertad absoluta, y tener algunos límites razonables básicos los hace sentir seguros. Esos límites sirven como un cálido abrazo que dice: “aquí estás a salvo”.

Debido a mi propio disgusto por las reglas, he tratado de no tener reglas en casa y como maestra. Pronto descubrí lo sabia que es la frase “libertad dentro de límites seguros”. Como las reglas son difíciles de mantener y tampoco son divertidas, he minimizado mis reglas a una regla única: respeto.

El respeto es la base de todas las relaciones sanas, incluidas las de nuestros hijos. Pero tiene que ser respeto mutuo. Debe funcionar en ambos sentidos, no solo de los hijos a los padres. Entonces, lo que estoy sugiriendo aquí no es la anarquía, sino el abandono de la dictadura a cambio de la democracia.

Co-crea la vida juntos

Involucra al niño en alguna toma de decisiones apropiada para su edad. Compartir tu plan para el día o la semana, debería ayudarlos a sentirse más cómodos porque sabrán qué esperar.

Compartir tus sueños con ellos los hace parte de ese sueño: ¡crean sueños juntos!

Deja que el niño sea el líder a veces. En nuestra casa, de vez en cuando tenemos “días no”; esos son días en los que no puedo decir que no. ¿Suena divertido? ¡Es! Y la mayoría de las veces, nuestros hijos tomaron decisiones responsables y consideradas con este superpoder “no, no”.

Puede pensar que es difícil tener que decir “sí” durante un día entero, pero en realidad es más fácil que decir que no. Va con el flujo, que es bastante divertido, incluso para adultos 😉

Personalmente, me encantan los “días no no”. La semana pasada con Santiago, mi sobrino de seis años, tuve el privilegio de ser llevada por él al mercado por la mañana, luego a nadar, ¡hacer un picnic en el parque (de nuestras compras en el mercado) y algo de jardinería en nuestro patio trasero – un fantástico día!

Es mucho más placentero ser un padre “sí”, que sigue guiando a los niños constantemente para que hagan peticiones mejores y más saludables.

Pagar

Al igual que en cualquier relación, en un padre y un hijo, o en una relación de maestro y estudiante, todo va de dos sentidos: es recíproco.

Las mesas siempre giran. Cuando respetamos a los niños, ellos nos respetan. Cuando escuchamos a los niños, ellos nos escuchan. Cuando les damos a los niños el control, que sean líderes de vez en cuando, con gusto nos dejarán guiar también.

¡Pruébalo, podría funcionar!

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Amor, Contacto y Respiración … Yoga en Familia

¿Quéhace a una familia? No es necesariamente nuestra constitución genética, sino la conexión y la integración que sentimos entre nosotros. Es lo mucho que nos fusionamos con las vidas de los demás, y cómo apoyamos e inspiramos el crecimiento de los demás.

Yoga significa unidad, e idealmente no hay una unidad social más unida que una familia.

Hay una evolución gradual en la vida social que nos impulsa a expandirnos a nosotros mismos. Crecemos protegidos y guiados por familiares y amigos. Luego salimos al mundo para construir nuestra propia vida “individual” e “independiente” y tratamos de ser autosuficientes y cuidarnos a nosotros mismos. Luego, nos enamoramos y nuestro corazón se expande para incluir a otro. Cuando tenemos hijos, estamos hechos para expandirnos aún más … mucho más.

Esta es la progresión natural de la vida desde el egocentrismo al altruismo, un viaje desde la separación a la unidad. Es un camino de expansión y conexiones cada vez más amplias. Es Yoga. Tener una familia es más Yoga que hacer posturas, y es un entorno muy intenso, pero también de apoyo en el que te auto descubres.

Cuando hacemos posturas de Yoga o meditamos, vamos hacia adentro para encontrar nuestro enfoque, nuestro Yoga. Pero ir hacia adentro y enfocarse en uno mismo no es el único tipo de Yoga. Estar en el mundo, extendernos y expandirnos es un camino tan válido.

Somos espejos el uno del otro, y vivir cerca de otros, como en una familia, brinda innumerables oportunidades para trabajar en nuestra paciencia, enfoque, compasión y muchas otras cualidades nobles de Yoga. Podemos trabajar mucho más profundamente en nuestras emociones, impulsos, instintos e intuiciones cuando los vemos reflejados en nuestro compañero o hijos.

El amor es la cualidad Yóguica más noble. El amor es cuando nos sentimos tan cerca de otro que casi somos uno. El amor es cuando nunca quieres estar separado. El amor es la unidad. El amor es Yoga.

Al llevar la conciencia y la atención plena del Yoga a nuestra vida familiar, podemos hacer que el amor sea más Yoga y el Yoga sea más amor.

Las herramientas que podemos aprender mientras nos relajamos en una práctica de Yoga en familia pueden ayudarnos a enfrentar con mayor calma las partes estresantes de la vida familiar. Las conexiones más profundas que cultivamos, el ser pacíficos juntos y las habilidades de comunicación que aprendemos mientras hacemos yoga juntos, son recetas para una familia feliz y unida.

Aquí hay algunos puntos que podemos enfatizar para intensificar y profundizar nuestra práctica de Yoga familiar:

Mirándonos a ojos: Ojos, podemos ver tanto en los ojos … nuestros sentimientos, nuestros miedos, nuestro amor. Al mirar a los ojos de los demás nos tomamos el tiempo para conectar y estar presente, sin prisa. Es `nuestro’ momento.

Puede ser al principio o al final de la práctica, o incluso mientras se encuentran en las poses. Suavizamos nuestros ojos, y en silencio nos miramos entre sípor el tiempo que necesitemos. Algo mágico siempre sucede si somos lo suficientemente sinceros y pacientes con esta práctica.

Respirar juntos: Sincronizar nuestra respiración mientras hacemos Yoga juntos crea un ritmo conjunto y una mayor conciencia de las posturas y de los demás.

Inhalamos cuando nos extendemos o abrimos en una postura, y exhalamos cuando nos plegamos o nos relajamos. Hacemos la respiración rítmica, igualando la duración de la inhalación y la exhalación. Estos ritmos inducen calma y serenidad.

La respiración es también una forma de comunicación; respirando juntos nos preparamos, y exhalando entramos en una postura.

Si vemos que nuestro compañero estáconteniendo la respiración, probablemente significa que se sienten tensos. Entonces deberíamos reducir la velocidad y tirar o empujar menos en la postura.

Cuando nos ayudamos mutuamente en las poses, la exhalación es cuando llevamos a nuestro compañero un poco más profundo en la postura, ya que es cuando su cuerpo se suelta y libera la tensión.

Contacto: Tocar es la forma más antigua de comunicación y la forma más poderosa de mostrar amor. Necesitamos contacto seguro y amoroso tanto como necesitamos comida y agua, y los niños y adultos que no reciben suficiente contacto seguro y de apoyo desarrollan una variedad de problemas psicológicos y sociales.

En una clase de Yoga en familia intentamos estar en contacto lo más que podamos. Nos unimos en nuestras posturas de Yoga tomándonos de la mano o haciéndolas uniendo nuestros lados o espaldas, ¡O incluso una postura encima de la otra!

Durante las posturas, y antes y después de la práctica, nos acariciamos la espalda, nos despeinamos el cabello, nos damos masajes y nos mantenemos lo más cerca posible el uno del otro.

El contacto conecta a las personas, y puede ayudar a cerrar las brechas que la comunicación verbal no puede.

Reírse y hablar son bienvenidos en una sesión de Yoga familiar, pero es bueno también tener algunas partes en silencio cuando nos comunicamos sin palabras. Incluso podemos utilizar apretones de manos o hacer tapping (pequeños golpes) para comunicarnos con nuestra pareja si nos gustaría que disminuyeran la tensión en la postura o nos llevaran más lejos. Un apretón o golpecito significa menos, y dos apretones o golpecitos significan más.

Ser conscientes de los demás: practicar Yoga juntos nos brinda el tiempo y el espacio para conectarnos y vincularnos, y para curar cualquier desconexión o discordia anterior. Nos amamos profundamente, pero a veces no nos damos cuenta de las necesidades y sentimientos de los demás o tenemos demasiada prisa como para notarlos. Aquínos tomamos el tiempo para estar verdaderamente juntos y no hacer nada más.

Mientras se hace Yoga juntos, es mejor no hacer nada más … no teléfonos celulares, correos electrónicos, juguetes o platos deliciosos que se cocinan en el horno. Hacer Yoga juntos es sagrado (y lúdico también, por supuesto); nuestra familia es sagrada Cuando algo es sagrado, lo tratamos con mucho cuidado, le prestamos especial atención.

Moviéndonos juntos, nos mantenemos atentos a cómo se siente a todos, incluidos. Al hacer posturas de pareja o grupo, es probable que nos hagamos daño mutuo si nos faltan habilidades de comunicación y conciencia. Es un proceso de aprendizaje, pero el secreto de mantenerse a salvo y disfrutar más de la práctica es hacerlo LENTAMENTE.

Nos movemos lentamente, respiramos lentamente y nos damos cuenta de nuestros cuerpos y nuestras conexiones. Intentamos ser igualmente conscientes de nosotros mismos y de los demás miembros de nuestra familia. Cuando sentimos tensión en su cuerpo, sabemos que nos están comunicando que debemos aceptarlos por quienes son y dejar que se abran lenta y suavemente … sin prisas … estamos aquíel uno para el otro, para siempre.

 

Gopala Amir Yaffa y Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Cambiando al Mundo con Yoga en Familia

Invertir en Tiempo de Calidad Juntos

¡El Yoga en Familia es ASOMBROSO!

En un mundo donde los padres y los niños están tan ocupados, el Yoga en familia ofrece un lugar maravilloso para pasar un tiempo saludable, feliz y de calidad.

No hay teléfonos móviles, ni iPads ni televisores, ni otras tareas … es solo tú y tus hijos. Puede que te sorprendas, pero eso no sucede a menudo en el siglo XXI.

La familia es muy importante, y se necesita tiempo y cuidado para nutrirla y hacer que funcione; ¡El Yoga es perfecto para esto! Los niños, los padres e incluso los abuelos disfrutan practicando Yoga juntos y fortalecen sus vínculos mientras se apoyan y se divierten.

Hay muy pocas actividades para que los padres y los niños hagan juntos. En la mayoría de las actividades extracurriculares de los niños, los padres los dejan y regresan después de una hora, o simplemente se sientan y miran. No hay interacción padre / hijo.

Bueno, ¡el Yoga en familia en diferente!

La importancia de Jugar

En su lucha constante para hacer malabares con todas sus responsabilidades con las numerosas cosas que deben hacer para cuidar a sus hijos; asegurándose de que coman y duerman, vayan a la escuela y de sus otras actividades a tiempo, organicen su agenda social, vigilen que sus hijos no se lastimen entre sí … Los padres se han convertido en policías.

Al estar tan ocupados en decirles a los niños qué hacer y qué no hacer, ¡muchos padres se han vuelto serios!

Estoy exagerando … pero solo un poco 😉

Así que esto es lo que más me gusta de Family Yoga; ¡enseña a los padres a jugar!

La respuesta más común que escuchamos de los padres después de algunas clases de Yoga Familiar es que las cosas son diferentes en casa ahora, y TODO es más divertido y ligero.

Acortando la Brecha

El yoga en familia es muy especial; es una rara oportunidad para que los padres y los niños se observen y aprendan unos de otros y una excelente manera de acortar la enorme diferencia de edad entre ellos.

Mientras practicamos Yoga juntos como familia, intercambiamos muchos roles:
Por ejemplo, mientras hacen la postura del perro, los padres, que suelen ser los líderes, pueden ser guiados por sus hijos.
Los niños, que suelen ser los receptores, pueden darles a sus padres cuando les dan masajes mientras se relajan.

Los padres pueden ver cómo aprenden sus hijos y cómo interactúan con otros niños y adultos. Y los niños pueden ver a sus padres como aprendices, algo que no sucede muy a menudo, y son un gran ejemplo para sus hijos.

Hasta cierta edad los niños piensan que sus padres son sobrehumanos; que nunca se cansan, que nunca se les agota el tiempo o el dinero, y que no hay nada que no puedan hacer … es bueno que los niños se den cuenta de que sus padres no son perfectos.
Hay muchas posturas que los niños pueden hacer y los padres no pueden, y algunas actividades que los niños pueden hacer mejor que los padres. Esto humaniza a los padres y alivia la presión que pueden crear las expectativas de sus hijos.

Además de todos los otros grandes beneficios del Yoga, todos estos gestos ayudan a aliviar la tensión en la relación padre / hijo.

Enseñar una Clase de Yoga en Familia

Cuando enseñes una clase de Yoga para familias enfatiza lo siguiente:

Une a las Personas

Para sentirnos vivos y nutridos, para sentir que hemos encontrado nuestro lugar en este mundo, necesitamos sentirnos conectados.

A veces estamos tan separados, incluso cuando estamos sentados uno junto al otro; ¿Has visto cenas familiares donde todos están en sus dispositivos móviles?

Necesitamos Yoga en familia para ayudarnos a recuperar nuestra cercanía. Esa es tu misión en Family Yoga … ¡conectar a las personas!

Posturas en Pareja y Grupo

¡Todo se trata de conectar!

¡Haz tantas posturas en grupo y pareja como puedas! No pierdas el precioso tiempo que los padres y los niños tienen juntos haciendo poses individuales. Asegúrate de que se toquen y conecten físicamente en cada pose. ¡Es transformador y siempre es más divertido hacer Yoga JUNTOS!

Puedes encontrar formas de conectarte en todas las poses; uno frente al otro, uno detrás del otro, espalda con espalda, uno al lado del otro, uno encima del otro, o tomados de la mano

En la mayoría de las posturas, es fácil ajustar las diferencias de tamaño entre los padres y los hijos; ¡Sé creativo! Algunas poses donde estamos uno encima del otro solo pueden funcionar con niños arriba.

Dos padres y un abuelo pueden venir con un niño o un padre con cuatro hijos. La mayoría de las posturas se pueden hacer en pequeños grupos o tú (el maestro) puedes unirte con un padre o un niño si hay un número impar.

Gestos de Amor

Agrega tantas demostraciones de amor a la clase como puedas:

• Mirándose a los ojos
• Coordinar la respiración.
• Contacto físico
• Tomados de la mano
• Masajear entre sí
• Compartir experiencias
• Retroalimentación positiva
• enseñando unos a otros
• Apoyándose mutuamente en posturas de equilibrio.
• Ayudándose mutuamente a estirarse
• Risas y sonrisas
• Durante la relajación final, los niños pueden acostarse lado a lado con sus padres, tomados de la mano o incluso sobre sus padres.
• Despertarnos unos a otros de relajaciones con abrazos y besos.
• Susurrar cosas hermosas en los oídos.

Las habilidades de comunicación y las conexiones amorosas que desarrollamos durante el ambiente seguro y relajado de la clase de Yoga contribuirán en gran medida a servir a la familia durante los momentos estresantes. ¡El Yoga familiar es un gran regalo para el mundo!

No te olvides de los Padres

(Después de todo, ¡ellos son los que pagan la clase!)

Los padres también son personas; Quieren ser apreciados y reconocidos como individuos. Asegúrate de apreciarlos y valorarlos, se lo merecen mucho. Los padres trabajan muy duro y rara vez obtienen el reconocimiento que merecen. Elógialos y engorda su autoestima, será un soplo de aire fresco para ellos en un mundo donde la mayoría son criticados.

Aquí hay algunas ideas de cómo cuidar a los padres:

1. Llámalos por su propio nombre, nunca por el nombre de su hijo: Amanda y no la madre de Zoe.

2. Diles qué tan bien están progresando en su práctica, y qué asombrosos son por venir al Yoga Familiar con sus hijos. Los padres generalmente no reciben suficiente retroalimentación positiva de nadie. ¡Todos serán tuyos si sigues diciéndoles que están haciendo un buen trabajo!

3. Muéstrales maneras de ayudar y apoyar a sus hijos en las poses.

4. Dales variaciones en las posturas para que sea más cómodo / desafiante para adaptarse a sus habilidades.

5. Cuéntales mucho sobre los beneficios de las posturas de Yoga para que sepan lo maravilloso que es para ellos y para sus hijos.

6. Ayuda a los padres a estar tranquilos y juguetones; Esto contribuirá en gran medida a facilitar los mismos sentimientos en sus hijos. ¡Es divertido ser bobo, y proporciona una gran liberación para adultos serios tanto como lo hace para los niños!

7. Enfócate mucho en la interacción entre los padres y sus hijos, y felicita a los padres por lo maravilloso que es ver a la familia tan cerca.

Crea una Comunidad

Convertirse en mamá puede ser una experiencia aislante. A veces, implica mudarse a un nuevo lugar, tener un nuevo trabajo o no tener un empleo, todos los que están a su alrededor están ocupados y ahora tiene más trabajo con los niños. El yoga en familia es una oportunidad para conocer a otros padres y crear una nueva comunidad de personas de ideas afines.

Las personas acuden a tu clase no solo por el Yoga, sino también por su parte social: invertir tiempo y esfuerzo para conectar a las personas de tu clase es una inversión que vale la pena.

Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a construir una comunidad y formar amistades dentro de su clase:

1. Llega antes de la clase y permanece después: crea el espacio y el tiempo para que las personas se conecten a nivel personal.

2. Da hojas de contacto (con el permiso de todos).

3. Fomenta las conversaciones / discusiones entre los padres en tu clase sobre la paternidad y otros temas, compartiendo ideas y ayudándose mutuamente.

¿Qué piensas? ¿Estás listo para hacer de este mundo un lugar mejor con Yoga en Familia?

 

Por Jimena Patiño

5 Razones para hacer yoga en el embarazo

¿Sabías que el yoga es la disciplina de ejercicio que más se recomienda durante el embarazo, sin importar si llevabas una rutina previa o no?

La razón primordial es, que el yoga te ayudará a mantener el equilibro del cuerpo y la mente durante los cambios que se producen en este estado.

-Ayuda a reducir el estrés y aumenta la función inmunológica, de acuerdo con un estudio en el que mujeres embarazadas lo practicaron de la semana 16 a la 36, asistiendo a clases de 70 minutos dos veces por semana.

-Disminuye el dolor de espalda al mejorar la postura corporal.
Ayuda a dormir mejor, ya que es una actividad relajante que reduce la sensación de fatiga.

-Formas una conexión aún más fuerte con tu bebé, al hacer que te enfoques en tu respiración y de este modo te vuelves más consciente de tu cuerpo.

-Te ayudará a regular tu metabolismo, y no ganar kilos extras.

Además, el yoga no sólo ayuda durante el embarazo, sino que además te prepara para el parto, ya que otro estudio comprobó que ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría ayudar a reducir la probabilidad de tener cesárea…

 

Por Fredel Cojab
Instagram: @ashtangablonde

Rainbow Kids Yoga en la Ciudad de México

¿Cómo es la formación de Rainbow Kids Yoga en México? Si estás interesada o interesado en conocer o tomar esta formación y te has hecho esta pregunta, hace unos días del 24 al 27 de agosto se llevó a cabo esta formación en la Ciudad de México, a cargo de la maestra Jimena Patiño, quien ha trabajado con niños por más de 17 años.

El Centro Naam fue punto de encuentro de futuros maestros de yoga para niños, quienes para serlo tuvieron la oportunidad de reconectar primero con su niño interior.

Los elementos que más destacaron fueron: música, risas, movimiento, juegos y claro, posturas de yoga. En un tiempo en donde se habla de obesidad infantil y el aumento del uso de dispositivos móviles en los niños en México, Rainbow Kids Yoga ofrece una oportunidad de guiar a los niños a adentrarse en posturas de yoga y a distintas dinámicas que les permitan reconectar con ellos y con otros, así como a tener una actividad física que también les permita desarrollar habilidades como la creatividad, la atención y la concentración, entre muchas otras.

Cada niño y adulto es distinto, y es justamente esa variedad de personalidades que pintó de colores no solo el piso del salón sino también el ambiente de la clase. Durante los días de la formación, tanto hombres como mujeres se adentraron en los juegos y dinámicas que posteriormente ellos enseñaran.

No hubo pena, participaron, rieron, conectaron miradas, sudaron, tuvieron curiosidad y descubrieron nuevas formas de guiar a los más pequeños a través de posturas de yoga y juegos.

Jimena Patiño había mencionado anteriormente que los niños “se preocupan por complacer a sus padres y maestros, por no encajar, por no ser buena persona, por su aspecto…”, por ello, el ambiente que se motivó a formar en cada clase es uno de respeto, en donde puedan ser ellos mismos con su imaginación.

Esta formación está certificada por Yoga Alliancey durante las 27 horas de educación continua los futuros maestros aprendieron desde estructurar una clase hasta incorporar y promover el yoga en su vida diaria.

 

Por Jimena Patiño

Mi hermosa experiencia con Kundalini Yoga Prenatal

¡Sat Nam!

Hoy quiero compartirte las bellísimas palabras de mi querida Alumna Lety Castro, sobre su experiencia en las clases de Kundalini Yoga Prenatal….

En el momento que supe que estaba embarazada empecé a buscar actividades trascendentes que me ayudaran a enriquecer esta gran experiencia y a mejorar el desarrollo del bebé que venía en camino. Tuve la fortuna de que un buen amigo de mi esposo Jordi me recomendara a Sat para tomar Yoga Prenatal; al contactarla me invito a tomar una clase de prueba y desde esta primera clase, pude sentir una clara mejoría en mi cuerpo y mis emociones.

Soy una persona con mucha actividad, (estando embarazada lejos de sentirme cansada parecía que estaba revolucionada por el embarazo y ansiosa por hacer las cosas). Las clases me ayudaron a armonizar esta energía y a lograr descansar.

La primera vez que sentí a mi bebe moverse dentro de mi vientre fue justo en la meditación de mi clase de yoga en la Semana 19 del embarazo. La clase es muy completa y enriquecedora, aprendí muchísimos detalles acerca de la evolución de mi bebé, de cómo cuidarme y prácticamente no tuve ninguna molestia durante mi embarazo.

Mi esposo y yo tuvimos una hermosa ceremonia para recibir el alma de nuestro bebé según la tradición Yogui… ¡fue inolvidable!, además lo disfrute enormemente ya que, recibimos muchos halagos y atenciones de personas que incluso no conocíamos.

En el Eco del 4to mes Ari (nuestro Bebe) estaba en posición de flor de loto. Son detalles curiosos que puedo compartir y que atribuyo a esta hermosa experiencia. Desde que nació, Ari está súper despierto y atento a detalles y su desarrollo psico-motor es perfecto, además de que es un niño muy sano.

Siento que Sat es una guía muy preparada y tiene una personalidad en la que de manera innata transmite todas estas enseñanzas.

“Ojala que así como las visitas de control médico, son parte del cuidado del Embarazo de toda mujer, lo sea también la práctica de ¡Kundalini Yoga Prenatal!”

Con todo mi cariño…Sat Kewal Kaur.

Por Ana Paula Domínguez

No es fácil ser un niño

Todos sabemos que no es fácil ser un adulto, y especialmente no es fácil ser padre, pero ¿alguna vez pensaste en lo difícil que es ser un niño?

Imagina cada acción tuya siendo examinada, siempre se te dice qué hacer y qué no hacer, necesitando pedir permiso para todo, apresurándote a dejar de jugar y meterte en el automóvil o acostarte. ¡Tal vez ni siquiera puedas alcanzar el interruptor de la luz!

Vivir de la misma manera que un adulto sería una especie de tortura muy exótica.

Entonces, ¿cómo podemos aliviar el sufrimiento de estos pobres niños? Por supuesto que estoy medio bromeando.

¡También hay cosas geniales sobre ser un niño! La gente está comprando y cocinando para ti, guiándote, leyéndote historias, comprándote juguetes, ¡no hay mucho de qué preocuparte!

Pero los niños sí se preocupan. Se preocupan por complacer a sus padres y maestros, por no encajar, por no ser lo suficientemente buenos, por no ser una buena persona, por su aspecto. Muchas de las preocupaciones de los padres se transfieren a los niños; los niños incluso se preocupan por el dinero.

Creo que hay algunas cosas que nosotros, guardianes, padres o maestros, podemos hacer para que sea más fácil para los más pequeños … aquí hay algo para pensar:

El porqué

Tal vez en lugar de decirles qué hacer, podemos explicar, ¿por qué?

Es muy importante saber por qué hacemos las cosas.

La obediencia no es una gran cualidad por sí misma. ¿Te gustaría que tu hijo crezca y se convierta en un adulto obediente? La obediencia es cómoda para los adultos y mantiene al niño seguro a veces, pero la comprensión es una mejor cualidad. Es por eso que explicar el por qué de las cosas es tan importante.

Los niños comienzan a preguntar “¿por qué?” Sobre todo cuando tienen aproximadamente tres años. ¿Alguna vez te preguntaste por qué? Obviamente, es porque quieren saber por qué, quieren entender, y creo que lo merecen.

Trátalos como iguales

Permite que la opinión del niño sea importante para ti. Abre las cosas para conversarlas, y estate preparado para posiblemente aceptar lo que están diciendo o alcanzar un compromiso.

Escuchar como adulto la frase “porque YO lo digo” es inaceptable en la mayoría de las circunstancias, tal vez solo siendo de ser un soldado.

En nuestro tiempo libre, los adultos elegimos hacer cosas que nos interesan, cosas que nos dan placer. Sin embargo, la mayoría de las veces, especialmente en el sistema educativo convencional, forzamos la dirección del aprendizaje o las actividades. Se ha demostrado que el aprendizaje basado en intereses es mucho más eficiente que uno forzado. Después de todo, cuando aprendemos algo, nos ayuda a aprender sobre todo lo demás. Y creo que con los niños, más que nada deberíamos aspirar a inspirar a nuestros hijos a amar el aprendizaje.

Confía en la sabiduría de los niños para tomar decisiones valiosas acerca de lo que quieren involucrarse. Y, por supuesto, estar a su lado para guiarlos y empoderarlos a lo largo del camino.

Cuando hablo de niños que merecen disfrutar de la libertad de elección, no estoy hablando de anarquía. Fui un gran creyente de la anarquía en mi adolescencia, pero para que funcione como una estructura social, cada persona debe asumir la plena responsabilidad de su propia acción. Es posible que los niños aún no estén listos para esta libertad absoluta, y tener algunos límites básicos razonables los hace sentir seguros. Esos límites sirven como un cálido abrazo que dice: “estás a salvo aquí”.

Debido a mi propia aversión a las reglas, he intentado no tener reglas, tanto en casa como en el docente. Como las reglas son difíciles de mantener y tampoco son divertidas, he reducido al mínimo mis reglas a una única regla: respeto.

El respeto es la base de todas las relaciones saludables, incluidas las que tienen nuestros hijos. Pero tiene que ser respeto mutuo. Tiene que funcionar en ambos sentidos, no solo de los niños a los padres. Entonces, lo que estoy sugiriendo aquí no es anarquía, sino renunciar a la dictadura a cambio de la democracia.

 Co-crear vida juntos

Involucra al niño en una toma de decisiones apropiada para su edad. Compartir su plan para el día o la semana, debería ayudarlos a sentirse más cómodos porque sabrán qué esperar. Compartir tus sueños con ellos los hace parte de ese sueño: ¡crear sueños juntos!

Deja que el niño sea el líder a veces. En nuestro hogar, ocasionalmente tenemos “Días No No”; esos son días cuando no puedo decir que no. ¿Suena divertido? ¡Es! Y la mayoría de las veces, nuestros hijos tomaron decisiones responsables y consideradas con esta superpotencia “no no”.

Podrías pensar que es difícil decir “sí” durante todo un día, pero en realidad es más fácil que decir que no. Va con la corriente, lo cual es bastante divertido, incluso para adultos.

Personalmente, amo los “Días No No”. La semana pasada con Delphin, mi hija de seis años, tuve el privilegio de ser guiado por ella al mercado por la mañana, luego de un baño en la playa, un picnic en el parque (de nuestras compras en el mercado), y algo de jardinería en nuestro patio trasero – ¡un día fantástico!

Es mucho más agradable ser un padre “sí”, y sigue constantemente guiando a los niños para que hagan mejores y más saludables pedidos.

Saldar

Al igual que en cualquier relación, en una relación entre padres e hijos, o entre profesor y alumno, todo tiene dos aspectos: es recíproco.

Las mesas siempre giran. Cuando respetamos a los niños, ellos nos respetan. Cuando escuchamos a los niños, nos escuchan. Cuando les damos control a los niños, les permitimos ser líderes a veces, ellos también nos dejarán guiar.

Pruébalo; ¡podría funcionar!

Por Instituto Mexicano de Yoga

Cambia tu respiración – Cambia tu mente

La respiración y la mente están conectadas

 Los niños mayores de nueve años tienen más conciencia de su respiración y pueden comenzar a practicar ejercicios de respiración yóguica que implican la manipulación de la respiración.

Hay una fuerte conexión entre nuestra respiración y nuestro estado mental. Mira a alguien que está deprimido: su respiración es muy superficial. Mira a alguien que está molesto o enojado, y encontrarás que su respiración está perturbado. ¡Mira a una persona feliz y verás que su respiración es profunda y regular!

Al cambiar nuestra respiración, podemos cambiar nuestro estado de ánimo / mente. La mente y la respiración están profundamente conectadas: cuando no prestamos atención, la respiración simplemente sucede. Es lo mismo con nuestros pensamientos; cuando no les prestamos atención, simplemente suceden. Pero cuando prestamos atención a la respiración, podemos decidir cuándo inhalar cuándo exhalar y cuándo contener la respiración. Lo mismo con la mente; cuando le prestamos atención, podemos dirigir nuestros pensamientos conscientemente.

Cómo cambiar tu respiración y tu estado mental

 Los siguientes ejercicios de Yoga son formas de cambiar / controlar conscientemente la respiración y hacer que nuestra mente sea estable, centrada y pacífica:

Aliento de las formas: Sentado uno frente al otro, un compañero guía al otro cómo respirar pidiéndoles que sigan los movimientos de la mano con la respiración. Cuando levanta su mano hacia arriba (lentamente), significa inhalar; cuando mueve su mano horizontalmente, significa que contiene la respiración; y cuando mueve su mano hacia abajo, significa exhalar.

El compañero principal puede dibujar un cuadrado imaginario con la mano, haciendo que su compañero inhale, contenga la respiración, exhale, contenga la respiración, etc. … de una manera rítmica. Si lo haces durante uno o dos minutos, te sentirás profundamente relajado. Prueba con diferentes formas, como líneas, triángulos, escaleras y círculos. Cambia los roles cuando esté listo.

El maestro o un alumno también pueden dirigir a todo el grupo en este ejercicio.

Contando la respiración – Siéntate alto y, mientras inhalas y exhalas, cuenta tu respiración. Es difícil contar en voz alta y respirar al mismo tiempo, así que cuente con los dedos o haz que el maestro cuente en voz alta para todos.

Puede practicar cualquiera de los siguientes ritmos de respiración o inventar nuevos:

  • Inhalar 5, exhalar 5 • Inhalar 4, exhalar 8 • Inhalar 4, contener la respiración para 4, exhalar 4

Aliento de buceo: Párate en un extremo de la habitación y respira profundo. Mantén el aire dentro y ‘sumérjete’ bajo el agua, camina y haz movimientos de natación con los brazos, contén la respiración hasta que llegues al otro lado de la habitación.

Aliento nasal alternativo: según el Yoga, este cambio entre las dos fosas nasales ayuda a mantener el equilibrio en nuestro cuerpo. Se considera que la fosa nasal derecha, conectada al hemisferio izquierdo del cerebro, transporta la energía del sol; la energía masculina. La fosa nasal izquierda, conectada al hemisferio derecho, aprovecha la energía lunar; la energía femenina.

Cuando respiramos a través de una única fosa nasal durante un tiempo prolongado, se crea un desequilibrio y comenzamos a sentirnos más nerviosos y enojados (si la fosa nasal derecha es dominante) o más ansiosos y temerosos (si la fosa nasal izquierda es dominante).

Si seguimos respirando a través de una sola fosa nasal durante mucho tiempo, este desequilibrio finalmente se manifiesta en nuestro cuerpo. Todos hemos tenido la experiencia de tener gripe, donde una fosa nasal permanece bloqueada sin importar cuántas veces nos sonamos la nariz o rociémos medicina. A pesar de que no hay bloqueo físico allí, hay uno enérgico.

Este ejercicio es como medicina preventiva porque ayuda a mantener un flujo regular y armonioso entre las dos fosas nasales.

Aprendí la siguiente técnica de una mujer llamada Marilyn Rossner, a quien conozco desde hace muchos años, y a menudo la uso en clases con niños con discapacidad, y también en casa con mis propios hijos. Este ejercicio se usa de forma modificada para ayudar a calmar a los estudiantes. Si un niño se siente enojado, le pediremos que bloquee su fosa nasal derecha y que respire solo durante uno o dos minutos. Si un niño se siente ansioso o deprimido, le pediremos que bloquee su fosa nasal izquierda y que respire solo por la fosa nasal derecha durante uno o dos minutos. ¡Esto funciona como magia! Lo he visto hacer maravillas muchas veces en los demás y en mí mismo.

Esto es para hacer el ejercicio completo:

  1. Siéntate alto y, usando tu pulgar derecho, bloquea tu fosa nasal derecha. Inhala lenta y profundamente a través de la nariz izquierda.
  2. Cierre ambas fosas nasales con los dedos pulgar e índice derecho y contén la respiración por unos pocos segundos o por el tiempo que sea cómodo.
  3. Abre tu fosa nasal derecha, manteniendo tu fosa nasal izquierda cerrada con tu dedo índice, y exhala lenta y completamente.
  4. Inhala lenta y profundamente a través de tu fosa nasal derecha.
  5. Cierra ambas fosas nasales y contén la respiración tanto como sea cómodo.
  6. Abre la fosa nasal izquierda, manteniendo cerrada la fosa nasal derecha con el pulgar y exhalando lentamente.
    Esta es una ronda. Practica 3-5 rondas. Si mantener la respiración es demasiado difícil para los niños, omite las etapas 2 y 5.

 

Y aquí hay un ejercicio más divertido para la conciencia de la respiración

Aliento Prana – Nuestra respiración está fundamentalmente conectada a nuestros cuerpos y nuestras mentes. ¡Los niños respiran y ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo! Este ejercicio les ayuda a tomar conciencia de su aliento; que se mueve constantemente y que no hay dos momentos iguales. ‘Prana’ significa fuerza vital. No podemos vivir sin nuestra respiración, vivir es respirar y respirar es vivir.

Dale a los niños una hoja grande de papel y pídeles que se paren en los bordes. Dales dos marcadores, uno para cada mano. Inclinándote hacia delante, pídeles que apoyen suavemente las puntas de los marcadores en el papel. Ahora, con todo el mundo cerrando los ojos, usando solo la respiración para mover nuestros cuerpos, permita que los marcadores se muevan con la respiración. Ríndete y deja ir por completo, muévete con el flujo de cada respiración.

Experimento, ¿Puedes mover un marcador con la inhalación y el otro con la exhalación? También puedes usar este ejercicio como una meditación grupal. Dale a cada niño un marcador de color diferente y una hoja de papel. Párate en un círculo. Usando un cuenco,  deja que los niños respiren y dibujen durante un golpe al cuenco y luego que pase su pedazo de papel a la siguiente persona, repite esto hasta que el papel haya recorrido todo el círculo.

¿Puedes ver alguna imagen oculta en su hermoso arcoíris del Prana? Incluso puedes hacer que los alumnos firmen su creación.

¡Respira y disfruta!