Mi pareja se ha transformado y mis sueños de compartir la vida están en peligro

Por Esther Yedid

Que le pasa a la pareja cuando tenemos 2 historias de vida que marcan nuestras decisiones como padres y la importancia de crear los puentes que abren la comunicación respetuosa ya que somos el condicionante numero 1 para la formación de hijos con buenas bases.

La sintonía como una medio que da armonía y fortalece a la familia.

Mi filosofía…
Los niños son la piedra angular de nuestra sociedad; mi pasión ha sido buscar medios para apoyar a los pequeños y a los responsables de su crianza para orientarlos, darles herramientas y enriquecerlos con alternativas que validan la importancia de los primeros años de vida para la construcción de personas que impactarán el mundo que vivimos.

Sabemos que educar a nuestros hijos es todo un reto, por eso Mother´s Day es un evento en donde más de 35 especialistas te darán las herramientas para que formules una estrategia efectiva para educar a tus hijos y que ellos crezcan sanos, responsables y felices.

Mother´s Day se llevará a cabo el Sábado 4 de Mayo de 2019 en el Hotel Westin Santa Fé de la ciudad de México de 9:00 a 18:30 horas.
Están invitados papás, mamás, abuelitos, maestros y todos aquellos interesados en su bienestar personal y en aprender las herramientas más actuales sobre paternidad consciente.
Compra aquí tus boletos, el cupo es limitado.

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Detox mental y emocional para mamás

 
Te invito este 4 de Mayo a el foro de paternidad más importante en México en donde podrás formar parte de mi sesión qu se llevará acabo de 9:00 a 9:20. No puedes faltar!!!
 
“No necesitamos vivir ahogadas en emociones cuando nos convertimos en mamás.
 
¡Vivimos una montaña rusa sin cinturón! Tenemos pensamientos que nos generan culpa y no nos permitimos vivirnos.
 
Se vale arrepentirse, se vale llorar, se vale ya no querer. Solo que nadie nos cuenta esta parte de la maternidad, la realidad.
 
  • No huyas de tus emociones
  • Valida lo que sientes porque partiendo de ahí, vas a sanar.
  • Comienza a enseñarle a tu hijo, que las emociones son brújulas que nos enseñan el momento en el que estamos.

Sabemos que educar a nuestros hijos es todo un reto, por eso Mother´s Day es un evento en donde más de 35 especialistas te darán las herramientas para que formules una estrategia efectiva para educar a tus hijos y que ellos crezcan sanos, responsables y felices.
Mother´s Day se llevará a cabo el Sábado 4 de Mayo de 2019 en el Hotel Westin Santa Fé de la ciudad de México de 9:00 a 18:30 horas.
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Namaste
Ada Carrillo
 

MEDITACIÓN PARA EQUILIBRAR EL TRATO CON LOS NIÑOS

Siéntate bien derecha con las piernas cruzadas y la barbilla levemente adentro, las manos descansan sobre las rodillas con las puntas de los dedos pulgares e índices de cada mano tocándose, mientras que los demás dedos descansan sobre el interior de las palmas.

Los ojos van cerrados y lleva la vista al tope de la cabeza, solo moviendo los ojos, imagina que tienes un pequeño agujero dentro del cráneo por el cual puedes ver el techo.

Inhala concentrándote en el tope de tu cabeza y mentalmente proyecta el mantra “saa taa”, exhala proyectando del tope de tu cabeza “naa maa”, y continúa hasta 31 minutos.

SA quiere decir comienzo.

Ta quiere decir vida.

Na quiere decir muerte

MA quiere decir resurrección.

Así que al proyectar este mantra estas entrando en contacto con todo el ciclo de la vida desde la perspectiva oriental

Por último con el mentón bien solido en su postura levemente adentro cante el siguiente mantra:“sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam sat nam wahe guru” rapidamente en un ritmo monotono por 5 a 7 minutos.

Sat nam se refiere a lo infinito e imposible de abracar con palabras, lo mas divino expresado en el ahora wahe guru quiere decir grande es el camino que nos lleva de la obscuridad a la luz.

Esta meditación te permite entrar en contacto con la parte más sensible de tu cerebro y te ayuda a que puedas comprender el pensamiento de tu hijo.

Más de 35 especialistas te darán toda la información que ocupas para educar a tus hijos en la sexta edición de Mother´s Day que se llevará a cabo el 4 de Mayo en el Hotel Westin Santa Fé, Ciudad de México.

 

Por Ana Paula Domínguez

 

Sabemos que educar a nuestros hijos es todo un reto, por eso Mother´s Day es un evento en donde más de 35 especialistas te darán las herramientas para que formules una estrategia efectiva para educar a tus hijos y que ellos crezcan sanos, responsables y felices.
Mother´s Day se llevará a cabo el Sábado 4 de Mayo de 2019 en el Hotel Westin Santa Fé de la ciudad de México de 9:00 a 18:30 horas.
Están invitados papás, mamás, abuelitos, maestros y todos aquellos interesados en su bienestar personal y en aprender las herramientas más actuales sobre paternidad consciente.
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¡Meditar es FÁCIL!

¿Porqué meditar?

La meditación significa muchas cosas diferentes para diferentes personas, pero el propósito de la meditación es como el propósito de la vida. ¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Por qué hacemos las cosas que hacemos? ¿Por qué estamos todos aquí hoy?

Queremos ser felices; Es por eso que hacemos todo lo que hacemos. Si alguien te dijera que leyendo esto sufrirías, no habrías leído, ¿cierto? Cada paso, cada acción, cada palabra, cada respiración es hacia la felicidad. A veces estamos dispuestos a sufrir en el camino por algún objetivo final … pero ese objetivo siempre será algo que creemos que nos hará felices.

¿Cómo funciona la meditación?

Entonces, el propósito de la meditación es como el propósito de la vida … simplemente ser feliz. Aquí hay una historia que explica cómo funciona la meditación:

Un estudiante se acercó a su maestro y le preguntó: “Oh, mi maestro, mi maestro, por favor, dime, ¿cuál es tu secreto? ¿Cómo es posible que siempre estés tan feliz, tranquilo, relajado, enérgico, sano …? ¿Cómo lo haces?

El profesor respondió: “es muy simple; Cuando camino, camino, cuando como, como, cuando trabajo, trabajo, cuando hago yoga, hago yoga … eso es todo “.

El estudiante dijo: “pero yo estoy haciendo lo mismo; Cuando camino, camino, cuando como, como … ”

El profesor respondió: “eso no es verdad … cuando caminas, piensas en tu trabajo. Cuando trabajas, piensas en tus vacaciones. Cuando estás de vacaciones, piensas en tu hogar. Cuando estás en casa, piensas en yoga. Cuando haces yoga, piensas en comida. Hagas lo que hagas, no estás realmente allí, tu mente está en otra parte y es por eso que te estás perdiendo la vida, por eso esta felicidad se te escapa “.

“La felicidad está justo aquí y ahora dentro de ti y fuera de ti y a tu alrededor … simplemente no estás aquí para experimentarlo”.

Entonces el estudiante entendió el secreto de ser feliz, que no es más que estar aquí y ahora. Y si nos fijamos en nuestras propias experiencias de felicidad, veremos lo mismo … pensar en los momentos más felices de tu vida, o cualquier momento feliz … ¿cuál era el estado de tu mente en ese momento?

En estos momentos de pura felicidad, estamos presentes. No pensar en otras cosas, no querer algo diferente. Cuando estamos presentes, somos felices.

Pero en otras ocasiones, cuando nuestra mente está por todos lados, esta felicidad se escapa. Así que el secreto de la felicidad es simple; sólo estar en el aquí y ahora.

Estar presente

La meditación es muchas cosas, pero ante todo es simplemente estar presente. Pensar en lo que ha sucedido o en lo que sucederá es agotador, pero estar en el presente no es solo energizante, ¡también es la esencia de divertirse! La verdadera diversión solo puede ocurrir en el presente.

La meditación es entrenar la mente para enfocarse en el aquí y el ahora. Para tener músculos fuertes, tenemos que usarlos una y otra vez, y de la misma manera, para entrenar a la mente para que esté concentrada, debemos enfocarla una y otra vez.

Este tipo de entrenamiento de concentración no se enseña en las escuelas, aunque es la base de un estudio exitoso y una vida exitosa. Cualquier trabajo que hagas con una mente enfocada lo haces dos veces más rápido y diez veces mejor que si lo hicieras con una mente distraída.

Las siguientes son formas divertidas de aquietar la mente y volverse presentes. No tomes ningún ejercicio demasiado en serio. ¡Respira hondo, haz tu mejor esfuerzo y diviértete!

¿Estás listo para meditar?

  • Meditación de chocolate

Y amigo, no lo leas aquí, ¡asegúrate de probarlo por ti mismo ahora!

Cierra los ojos y no los abras, pase lo que pase.

Abre la boca un poco.

Vamos a ponerte algo en la boca; no lo mastiques … solo deja que se derrita

TratA de experimentar todas las cosas que podrías haberte perdido antes porque tu mente estaba en otro lugar.

Siente los sabores, la textura, la temperatura, la suavidad y la dureza

No mastiques, inhala… deja que se derrita … a medida que se derrite, deja que tu mente se funda con eso.

Después de unos minutos; puedes comenzar a masticar y deja que los sabores y las sensaciones penetren aún más profundo … arremolina alrededor de tu boca con tu lengua y pruébalo en lugares que nunca antes lo habías probado.

Sentir cuán diferente es la experiencia con esta nueva conciencia …

Ahora puedes tragar y convertirte en uno con él …

Quédate con estas sensaciones por otro momento … disfrutando la dicha … desde dentro.

¿Es difícil meditar?

La meditación no debería ser difícil … es fácil si encuentras TU meditación.

Todos tenemos algunas cosas especiales en las que nuestra mente, naturalmente, se absorbe, cosas que sin esfuerzo nos hacen presentes al 100%. Puede ser caminar o nadar, leer un libro, escribir, pintar, tocar música o cualquier otra cosa. Explora haciendo estas actividades con más conciencia. ¡Todo esto es meditación real!

Aquí es cómo puedes meditar con caminar, por ejemplo. Y puedes aplicar estos mismos principios a cualquier actividad:

  • Paseo silencioso

Esta es una meditación para caminar y puedes incluso hacerlo tomado de la mano de un amigo. Dejaremos de lado todos los pensamientos sobre lo que ha sucedido o lo que sucederá e intentaremos estar presentes. No dejaremos que nuestro cuerpo esté en un lugar y nuestra mente en otro lugar; Intentaremos conectarlos y estar aquí y ahora.

A medida que comencemos a caminar por la habitación (o afuera, incluso mejor), prestaremos atención a cada paso, sentiremos la conexión entre nuestros pies y la tierra, respiraremos profundamente y oleremos la naturaleza a nuestro alrededor. nosotros, sentiremos el viento acariciando nuestra piel, escucharemos las canciones de los pájaros o el sonido de nuestra respiración, miraremos alrededor y realmente notaremos todos los pequeños detalles del hermoso mundo en que vivimos. Estaremos totalmente presentes con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea.

Todos los demás pensamientos pueden esperar; Estaremos totalmente presentes aquí y ahora.

¡Inténtalo! ¡Hay tanta alegría en esta práctica!

  • Usando tus sentidos

Somos seres sensuales, y nuestros sentidos se desvían naturalmente hacia el mundo. Entonces, una de las maneras más fáciles de meditar es usando los sentidos:

  1. Olfato

Siéntate con los ojos cerrados y concéntrate en el olor de una flor, incienso quemado, aceites esenciales, chocolate, etc.

  1. Gusto

También puedes comenzar esta meditación con hojuelas de maíz, galletas o algo más que tenga mucha textura y haga mucho ruido. Luego puedes meditar con miel … y, por supuesto, el chocolate, como probamos antes, ¡BUEN chocolate!

  1. Tacto

Nuestro sentido más fuerte ya que está en todo nuestro cuerpo

Auto masaje

Siéntate con los ojos cerrados y explora el movimiento de tu cuerpo con música; intenta mecerte hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, círculos, figura ocho, espirales … Después de un par de minutos encuentra lentamente la quietud total.

Luego, lentamente comienza a masajearte una parte del cuerpo a la vez, comenzando con un pie y terminando con la cara. Mientras masajeas, usa los movimientos del cuerpo que acabamos de explorar. Trata de usar todo el cuerpo cuando te masajeas, no solo las manos. Vierte el peso de tu cuerpo en las partes del cuerpo que masajeas.

Incluso puedes golpear tu pecho cuando llegues; golpear el pecho realmente ayuda a mejorar la confianza en sí mismo.

Al final siéntate y disfruta de las sensaciones increíbles.

  1. Oído

Concentra toda tu atención en el tictac de un reloj, el agua que fluye, el canto de los pájaros, el sonido de la lluvia, la música, etc. Quédate totalmente absorto en ese sonido.

Om

Canta Om en voz alta durante aproximadamente un minuto o dos y luego repite mentalmente el sonido durante otro minuto. ¿Cómo se siente?

Respiración del océano

Siéntate bien o acuéstate. Coloca tus dedos dentro de tus oídos para que no pueda escuchar nada desde el exterior. Ahora respira profundamente y escucha atentamente. Escucharás el sonido del océano en tu respiración.

Escucha las olas que entran y salen y relájate por completo.

  1. Vista

Con los ojos abiertos, concéntrate en una flor, una imagen, un paisaje, la habitación, la cara o los ojos de su amigo, una llama de vela, etc. … y observa todos los pequeños detalles que nunca viste antes. Después de un minuto o dos, cierra los ojos y visualiza lo que viste lo más claramente posible en tu mente.

Mirando la vela (Trataka)

Este ejercicio se practica mejor en una habitación oscura. Coloca una vela encendida al nivel de los ojos y observa la parte más brillante de la llama sin parpadear.

Sigue observando la llama hasta que tus ojos se cierren un poco o hasta que sientas una ligera sensación de ardor, luego puedes cerrarlos y seguir viendo la llama en tu mente, imaginando que está entre tus cejas.

Cuando la imagen se desvanece, puedes volver a abrir los ojos y hacer el ejercicio nuevamente. Trata de no pensar en otras cosas mientras haces esta práctica, enfócate solo en la vela.

Este ejercicio también se dice que ayuda a mejorar la vista.

¡No te detengas! Permítete sumergirte primero en lo que elijas para enfocar su mente. Y lo más importante, ¡disfruta del viaje!

 

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

No me pidas que ignore mis instintos

Desde que soy madre, son muchos los comentarios que he recibido acerca de cómo educar a mi propia hija, sobre todo en lo que se refiere a atenderla cuando llora, dormir con ella o darle el pecho. La sociedad nos pide a gritos una y otra vez que dejemos nuestros instintos atrás, los extirpemos, los saboteemos y los rechacemos, dejando a nuestros hijos desatendidos e indefensos ante el mundo que están descubriendo. Y no puedo evitar preguntarme lo mismo una y otra vez: ¿por qué es tan difícil a veces ver a nuestros hijos como seres que están sintiendo y experimentando? ¿por qué se nos ha enseñado a dejarles llorar cuando nunca le haríamos algo así a una amiga, a un ser querido, o incluso a un extraño? ¿De qué intentamos protegernos cuando ponemos esa distancia entre nosotras y el sufrimiento de nuestro bebé?

Imaginemos por un momento cómo debe sentirse un bebé al llegar a este mundo después de pasar 9 meses en el útero, un lugar cálido, húmedo y donde no necesita nada más porque se siente querido y protegido. Y de repente emerge en uno totalmente diferente y nuevo, donde la luz es brillante, el aire es frío, los sonidos son mucho más fuertes y siente hambre por primera vez. Así, sin más, pasa a depender totalmente de la capacidad de otras personas para entender su lenguaje y estar atentos a lo que necesita en cada momento.

Después comienza a gatear y a explorar el mundo con una curiosidad natural por todo lo que le rodea, un lugar a veces frustrante porque sus capacidades motoras aún no se han desarrollado. Y a pesar de lo valiente que es, todavía necesita una persona cariñosa y emocionalmente disponible a la cual regresar y que le de la libertad de explorar y descubrir de manera segura, le proporcione límites y el calor y la seguridad que necesita cuando lo cogemos en brazos y lo abrazamos.

A medida que crece, esa empatía quizás se vuelve menos física, pero muchas veces lo que un niño necesita es un abrazo en silencio o nuestra sincera compañía, pues un día puede que esté contento y comunicativo y que al otro nos rechace. En esos momentos es importante no tomarse nada personal, sino observar lo que nuestro hijo puede estar necesitando y no consigue explicar. Si estamos conectadas con él, le estamos haciendo saber que no está solo y que le queremos por lo que es y significa para nosotras. Y esto lleva tiempo, atención y compromiso, pues si estamos ausentes, es muy probable que no sienta la confianza o la seguridad que necesita para contarnos lo que sucede.

Y es que es fácil empatizar con un niño cuando está dolido, pero no lo es tanto cuando tiene una rabieta y sus necesidades entran en conflicto con las nuestras. Es por ello que nuestra capacidad de empatizar en este tipo de situaciones conlleva trabajar la conciencia plena, intentando ver las cosas desde el punto de vista de nuestro hijo y entendiendo lo que puede estar sintiendo o experimentando.

Por supuesto que no es fácil, y en ocasiones podemos encontrarnos reaccionando y diciendo cosas de las que después nos arrepentiremos. Pero esos momentos de desconexión son una parte inevitable de cualquier relación y los niños necesitan experimentar también que sus madres son humanas y que podemos decepcionarnos y enfadarnos.
Como madres, es nuestro trabajo reconstruir nuestra relación con nuestros hijos una y otra vez, estar presentes, aprender cuáles son las características evolutivas de nuestros pequeños y mantener una actitud empática hacia ellos para poder ofrecerles una respuesta adecuada a sus necesidades y criar niños emocionalmente fuertes y felices.

Por Davinia Velasco

Tiempo para mamá

Las mamás tenemos ‘fama’ de vivir para los demás. De hecho, no es exagerado decir que podríamos pasar horas haciendo algo productivo que tenga que ver con servir a los demás, ya sea cocinar para toda la familia, sacar al perro, llevar a los niños de un lado a otro, ayudarles con los deberes… ¡La lista es interminable!

Pero cuidar de los demás constantemente y solamente de ellos no es sostenible y si no hacemos un esfuerzo consciente para tomarnos un tiempo para nosotras, este no nos va a llegar en forma de paquetito que nos entrega el cartero en la puerta de casa. Sé que para ser el tipo de madre, esposa, hija y amiga que quiero ser, la regla número uno es pensar que tengo que cuidar también de mí misma, por lo que buscar un tiempo para nosotras cada día es fundamental.

Por si fuera poco, parece que todas las demás mamás tienen superpoderes y cumplen con muchas más tareas al día que una misma, ¿verdad?. La respuesta está en la organización del tiempo. El hecho es que a pesar de que todas tenemos 24 horas cada día, algunas se organizan mejor que otras. Sé consciente de tu tiempo. ¿Estás pasando más minutos de los que deberías (quizás incluso horas) mirando Internet sin pensar o incluso ojeando Facebook, Instagram o Whatsapp cuando realmente quisieras estar haciendo otra cosa? Entonces es necesario que revises y trabajes estos hábitos.

Prioriza lo importante

A veces nos empeñamos con la idea de que no podemos tomarnos un tiempo para nosotras porque hay que poner una lavadora, los platos están sucios, se nos ha olvidado comprar el postre preferido del niño en el super y hay que volver… Asumámoslo, es momento de priorizar y entender que somos más importantes que todo eso. No se quedará sin hacer, no te preocupes, pero puede esperar. No pasa nada si te vas a dormir con unos vasos sucios en el fregadero. Ya los fregarás mañana por la mañana, aun estarán ahí. Hacerlo ‘ya’ no cambiará las cosas.

Te recomiendo buscar un hobby o interés que te ayude a recargar las pilas, algo que te haga sentir bien y que programes ese tiempo para ti. ¿Pero cómo? Busca al menos 15 minutos, (preferiblemente si es una hora) al día donde tú seas toda tu atención. Y sí, ¡claro que los tienes! Así que búscalos y lee ese libro que tanto tiempo lleva esperando en la mesita de noche, arréglate el pelo o tómate una taza de té mientras desconectas del mundo. O haz incluso las tres cosas a la vez: ve a la peluquería y disfruta de tu momento con un buen libro en mano y una taza de té. Convéncete de que mereces este tiempo para ti haciéndolo extensible a los que te rodean. Podrías decir, por ejemplo, si sales a correr, que mamá va a salir a correr media hora para poder estar fuerte y saludable.

Pide ayuda

Pedir ayuda no te hace menos mujer o menos madre. Los niños, dependiendo de la edad que tengan, pueden ayudar en unas tareas o en otras, así que no subestimes su ayuda. Por otro lado, puedes pedirle a tu pareja, amiga, algún familiar o incluso a una niñera que cuide de los peques mientras te tomas un baño relajante o sales al jardín a meditar.

Recuerda que dedicarnos tiempo y cuidarnos es esencial para la felicidad de toda la familia, pues somos un pilar muy importante y si mamá es feliz, todo el mundo es feliz. Cuidarte no es un acto egoísta, sino necesario. Ahoga esa vocecita que te dice “Si voy al cine con mi amiga, la gente pensará que mi vida no es tan difícil como me parece”. Nadie vive en tu piel más que tú. Y tú eres quien toma todas las mejores decisiones para ti. Eres hermosa, lista, capaz y solo tú puedes tomar las riendas de tu vida.

 

Por Davinia Velasco

dōTERRA PARA LAS NUEVAS MAMÁS

Ser Mamá es una experiencia increíble, pero trae desafíos y mucho estrés. Queremos compartir contigo una lista de los mejores aceites esenciales que recomendamos para las nuevas Mamás. Tienes que estar preparada antes de que nazca tu bebé.

Ser Mamá es un milagro. Has esperado todo este tiempo, el momento ha llegado y ahora estás sosteniendo a tu pequeño en tus brazos. Día con día experimentarás un amor que va más allá de cualquier cosa que hayas imaginado y cada día crecerá más y más.

Desafortunadamente, la maternidad trae consigo otros retos y grandes desafíos. No te preocupes: tus aceites esenciales dōTERRA pueden ayudarte a tomar las riendas y hacer que los retos y desafíos sean mucho más llevaderos.

Queremos que dediques tu tiempo y energía a deleitarte con el calor y amor de tu bebé y no permitas que los factores estresantes de la vida pongan freno a este precioso tiempo.

Estos son los mejores aceites esenciales dōTERRA para las nuevas mamás, enumerados por las necesidades más comunes:

ANSIEDAD

Mucha responsabilidad viene con ser una nueva mamá. Ya que mientras estás tratando de descubrir y establecer una rutina, te preocupa si lo estás haciendo bien o mal y tienes un millón de cosas que hacer ahora que el bebé ha llegado.

Los aceites esenciales de Nardo, Naranja, Lavanda y la Mezcla Serenity son los mejores para aliviar el estrés y la ansiedad. Para la ansiedad leve, el aceite esencial de Bergamota es una gran alternativa.

 CANSANCIO

Hasta que no te conviertas en padre, probablemente no tengas idea de lo que realmente significa el agotamiento. Probablemente te estés preguntando, ¿alguna vez volveré a dormir? Lo harás, pueden ser algunos años, pero lo harás.

El aceite esencial de Romero es altamente estimulante; despierta el cerebro mientras despeja la mente y mejora la memoria. Si lo combinas con un cítrico, tendrás un shot de energía.

ENERGÍA Y ÁNIMO

Cuando necesites un estimulante, cuando te sientas un poco desganada o deprimida y requieras un impulso extra de energía para hacer las cosas, utiliza los aceites esenciales cítricos. Aumentan los niveles de energía y proporcionan una gran cantidad de otros beneficios.

Los aceites esenciales de Naranja y Limón tienen un rico sabor, nos encanta agregar una gotita a 1 litro de agua y tomarlo en botella de vidrio durante el día. En tu difusor puedes poner las Mezclas Elevation o Citrus Bliss o usar la crema de dōTERRA con Citrus Bliss para iniciar el día llena de energía y con buen humor.

SOPORTE INMUNE

Cuando estamos cansados, estresados ​​y abrumados, nuestro sistema inmunológico puede volverse lento. El aceite esencial de Limón y la Mezcla On Guard ayudan a que nuestro cuerpo tenga una buena función inmune.

Nuestras favoritas sin duda son las Perlas de On Guard. Esta combinación es maravillosa para apoyar ese sistema inmune lento en una presentación práctica de llevar contigo a todas partes y una dosis completamente segura para ingerir. Es fácil olvidarte de cuidarte cuando le estás dedicando todo a tu pequeño… hemos pasado por ahí.

DESCANSO Y RELAJACIÓN

Por último, pero definitivamente no menos importante, es tu descanso, que las pocas horas de sueño sean reparadoras. Después de algunas semanas o meses, tu pequeño finalmente estará durmiendo más horas, estás agotada y ahora puedes dormir un poco, pero de repente tu cerebro no se apagará y sentirás que no descansas, o empezarás a sentir contracturas en cuello, hombros y espalda.

Los aceites esenciales de Lavanda y Cedro son aceites populares debido a su versatilidad, pero más aún porque promueven una sensación de paz y calma que te ayudan a dormir bien por la noche y descansar, al igual que la Mezcla Serenity. Agregue algunas gotas a su difusor o directamente sobre su almohada y dormirá profundamente antes de darse cuenta.

Si tu problema es estrés muscular, puedes probar un masaje con la Mezcla Deep Blue, que de forma inmediata aliviará y reparará cualquier dolor o contractura en cuello, hombros y espalda.

 

Las madres pueden beneficiarse inmensamente del uso de los aceites esenciales. Solo ten en cuenta que los bebés son muy sensibles y estos aceites son muy potentes. Si quieres usar tus aceites vía tópica en recién nacidos y bebés por favor obtén guía de un Aromaterapeuta Clínico, si deseas una consulta escríbenos a mydoterra.mex@gmail.com. Una forma segura de usar tus aceites con tu bebé es poner agua purificada y una gotita de aceite esencial en el Difusor Pétalo sólo por períodos de 30 minutos, preferiblemente en espacios grandes y con buena ventilación, espera 90 minutos antes de ponerlo de nuevo.

Explora con nosotros otras formas de utilizar tus aceites y estarás feliz con todas las opciones que existen, sobre todo porque es una opción natural. Los aceites esenciales han mejorado nuestra vida de muchas maneras y pueden ser un regalo del cielo durante este maravilloso momento de tu vida también.

Si quieres un Kit de aceites, nos encanta el Esenciales del Hogar de dōTERRA, te ofrece una gran selección y hay dos diferentes tamaños, búscanos en Mother´s Day este sábado 5 de mayo y tendremos para ti aceites, libros y muchos accesorios.

Si deseas comprarlo antes, ve a nuestra tienda en línea Natural Bliss Health.

¿Cuáles son tus aceites esenciales favoritos que podrías recomendar para las nuevas mamás? Comenta en la nota.

Síguenos en Instagram: @NaturalBlissHealth y Facebook @NaturalBlissHealth.

Tienda on-line: www.mydoterra.com/mex

Si quieres comprar dōTERRA con 25% de descuento o si deseas una Consulta Personalizada en Aromaterapia Clínica escríbenos a mydoterra.mex@gmail.com o búscanos en Mother’s Day.

COSAS DE NIÑOS

Esta nota la escribo en medio de una sensible reflexión sobre la importancia de reconectar con la consciencia, de simplificar la vida, de disfrutar y dejarse llevar sin miedo, sin prisa y  sin preocupaciones; siempre atentos de las oportunidades y del camino a elegir.

No es la primera vez que mi mente gira alrededor de estos principios, pero sí es la primera vez que sucede teniendo a mis hijos y entonces todo esto cobra un nuevo sentido porque deja de ser un ideal y se convierte en una permanente sonrisa de satisfacción que reafirma que vamos por el camino correcto y que al final, esa sonrisa y esa satisfacción quedará grabada en nuestros rostros y en el corazón.

Esa es la enseñanza que quiero dejar a mis hijos y agradezco tenerlos y que cada minuto me recuerdan que nunca debemos perder la frescura, inocencia, espontaneidad, alegría y simpleza de vivir.  Por eso, pensé en compartir también una selección de tres Aceites Esenciales dōTERRA que nos darán la oportunidad de hacer una pausa y reconectar con todas esas “cosas de niños” que, con el tiempo vamos olvidando.

dōTERRA Ylang-ylang (Cananga odorata) es denominado el Aceite del Niño Interior.

Este aceite reconecta con nuestro niño interno: florece la pureza y la simplicidad del corazón, frecuentemente rezagadas por las experiencias negativas de la vida.  Este aceite alienta a jugar, restaura la inocencia y la frescura infantil.  El Ylang-ylang es una pequeña flor de color amarillo brillante con pétalos largos que asemejan manos sosteniendo y dando protección y calor a un bebé.

El actual ritmo de vida brinda más peso a la mente que al corazón, aún así el corazón es parte fundamental del alma gracias a su forma intuitiva de recibir y procesar información.   Este aceite esencial abre paso a la intuición que resulta en “corazondas”.  Ayuda a reestablecer la confianza y el equilibrio interno.

Es un poderoso remedio para soltar sentimientos de ira, tristeza y trauma emocional del pasado, gran auxiliar en las terapias de regresión y en otros métodos de sanación emocional.  Muy utilizado para sanar el corazón que se encuentra dañado emocionalmente.  El Ylang-ylang ayudará a sacar esos sentimientos que se encuentran escondidos y reprimidos, mientras que permite al corazón sanar y que las emociones fluyan naturalmente.

dōTERRA Tangerina (Citrus reticulata) es el Aceite del Ánimo y la Creatividad.

Este aceite trae alegría al ser y tiene la capacidad de sacarnos de los más pesados estados de ánimo.  Ayuda a balancear las emociones y saca a flote esa ligereza de espíritu tan característica de los niños.  Su aroma actúa como sedante y calma el sistema nervioso central. Se recomienda para quienes se sienten abrumados por las ocupaciones y la responsabilidad, para quienes quieren revivir la alegría, frescura y el ánimo de la infancia.

La Tangerina despierta la creatividad y la espontaneidad que se congelan ante la presión del deber en un ambiente rígido, perfeccionista, ya sea externo o interno.  El trabajo, las obligaciones y la responsabilidad todos tienen un lugar y un límite, si existe una sobrecarga de éstos, habrá una falta de energía y de creatividad.  La Tangerina permite que regresen la diversión, la alegría y la espontaneidad al dar acceso al mar abundante de energía creativa que reside en el espíritu. Entonces, esa energía fluirá hacia el corazón, la mente y se manifestará en el mundo físico.

dōTERRA Naranja Salvaje (Citrus sinensis) es el Aceite de la Abundancia.

Este aceite abarca una amplia gama de propiedades emocionales: inspira la abundancia, lleva a un estado de ánimo positivo, restaura la energía física, promueve la creatividad y auxilia en etapas de transición.

La Naranja reconecta con el niño interior y atrae a la vida la espontaneidad, diversión, alegría y el juego.  En el fondo, este aceite ayuda a encontrar el verdadero significado de abundancia, permite alejar la mentalidad de escasez en todas sus formas y manifestaciones: miedo, ansiedad, nerviosismo, inflexibilidad, adicciones al estrés y trabajo, amargura e insatisfacción.  Le recuerda al alma que hay una fuente ilimitada en la naturaleza. Enseña a dar sin interés de recibir algo a cambio, también ayuda a entender que la raíz de la escasez es la necesidad de acumular.

En la parte creativa, la Naranja inspira a obtener soluciones ilimitadas a los problemas. Libera la necesidad de temer, invita a ser como los niños y dejarse ir completamente hacia la vida con confianza y seguridad plena y vivir de forma auténtica, abundante.

Compartir, jugar, relajarse y disfrutar las recompensas de la vida misma es lo que nos da el aceite esencial de Naranja.

Aquí nuestras sugerencias para usar estos tres aceites:

  • Difusor Pétalo dōTERRA:  Tres gotas de Tangerina dōTERRA, tres gotas de Naranja Salvaje dōTERRA y una gota de Ylang-Ylang dōTERRA con agua limpia. Usa sólo aceites esenciales puros en tu difusor, no uses aceites que estén mezclados con aceite de coco o algún otro aceite vehicular.
  • Interno:  Inicia el día con mucha energía agregando una gota de aceite esencial de Naranja Salvaje dōTERRA * a 500ml de agua o té de menta frío en una botella de vidrio, agita antes de beber. Otra opción es prepararte un “flotante” con 1 bola de helado de hierbabuena o limón, agua mineral y una gota de aceite esencial de Naranja o Tangerina dōTERRA en una copa de vidrio.
  • Tópico:  Mezcla una o dos gotas de Ylang-ylang dōTERRA, dos gotas de Tangerina dōTERRA y dos gotas de Naranja Salvaje dōTERRA en 10ml de aceite de coco fraccionado en un atomizador de vidrio y date un masaje relajante antes de domir.  Recuerda que los aceites esenciales cítricos son fotosensibles, si los usas para masaje no debes exponerte al sol o rayos UV como camas de bronceado o focos UV en un periodo de 8 horas.

Ahora sí estás listo para dejar que despierte ese niño lleno de energía y luz, te sentirás ligero y feliz.

Si deseas adquirir los aceites esenciales, aceite de coco fraccionado y accesorios como difusor, frascos o botella de vidrio, visita nuestra tienda www.mydoterra.com/mex

Facebook: Natural Bliss 

Instagram: @naturalblisshealth

*Los aceites dōTERRA están aprobados para uso interno. Precauciones: Mantener fuera del alcance de los niños. Las mujeres embarazadas o en lactancia y las personas con alguna condición médica deben consultar con su médico antes de ingerirlo.

 

¿Sabes si tu hij@ es aire, fuego o agua.. o será de todos?

¿Qué dosha crees que soy?

Es la pregunta que más recibo de mis clientes y participantes a mis Talleres y Conferencias. Conocer nuestra Constitución Ayurvédica da curiosidad, pero sobre todo genera asombro cuando logro describir de manera acertada, sin conocer a la persona que tengo al frente, su tendencia emocional y sus síntomas más comunes al observar su estructura física y corporal y su forma de hablar.

No es magia. Es Ayurveda. La ciencia más antigua de bienestar que desde hace 5 mil años ha observado al ser humano y ha logrado describirlo, desenmarañarlo y sistematizar su estudio y conocimiento por medio de los Doshas y nuestra Constitución.

Hay cinco elementos que constituyen todo en el Universo: aire, éter, fuego, agua y tierra. Los doshas son bio-energías, que se componen de dos de estos cinco elementos de la siguiente manera:

  • Vata de aire y éter
  • Pitta de fuego y agua y
  • Kapha de agua y tierra

Todos tenemos los 3 doshas. Sólo que cada quien tiene una combinación/proporción diferente, lo que nos hace únicos e irrepetibles. A esto se le llama Constitución Ayurvédica. (Ver video)

Nuestra misión es ser feliz, vivir saludables y disfrutar de la vida. Mantener el balance en nuestra Constitución es la manera de lograrlo. Es una tarea constante, de observación y aprendizaje, ya que se ve afectada por cambios de clima, hábitos, estilo de vida, el paso del tiempo, el estrés y la alimentación, entre otros factores. Si la conocemos podemos tomar las mejores decisiones que sean adecuadas a cada uno de nosotros.

Si quieres comenzar a explorar tu Constitución haz click aquí: HACER TEST SPANDA AYURVEDA

 Los niños en su elemento

Los niños y niñas también tienen sus propia combinación de doshas, que comienza a manifestarse poco a poco conforme se desarrollan y al igual que los adultos pueden salirse de balance. Una de las 8 ramas de Ayurveda es la medicina pediátrica conocida como BalaTantra o Kaumarabhritya y nos ofrece conocimiento de cómo mantener a los niños sanos y felices para prevenir las enfermedades y fomentar su pleno desarrollo.

Es la hora de la comida y tu hijo no tiene hambre ¿le insistes que coma?

Haz pensado que tal vez su digestión es más lenta que la tuya y

necesita un poco de tiempo o estimulación.

De tus hijos uno tiende a la diarrea y el otro al estreñimiento.

¿Podría ser que aumentando los amargos a alimentos a uno y

reduciendo las ensaladas crudas al otro puedas darle balance a los dos?

A tu hijo no le gustan las ensaladas, pero insistes porque es buenísima para la salud.

¿Será que sabe que al comerla se inflama y no se siente bien?

Los niños regresan a su equilibrio de manera más rápida y fácil que los adultos, ya que viven en el presente y están más conectados con lo que su cuerpo necesita. El enlace de su intuición-acción es casi inmediata… a menos de que la frustración, prisa, creencias y desequilibrios de los padres/madres y adultos a su alrededor, los haga “desconectarse” y comenzar a tomar decisiones para complacer o guiados por la presión.

Desde hace dos años soy madre de una niña saludable, ingeniosa y feliz, y aún conociendo y practicando esta filosofía , me he dado cuenta lo fácil que es caer en errores que la desconectan, y es algo que veo constantemente entre mis amig@s/mamás y papás, cientos de mujeres con las que trabajo.

Algunos ejemplos:

  • Insistir en que se acabe todo lo que le puse en su plato (en realidad debo promover que ella identifique cuando este satisfecha y no antes ni después)
  • Casi forzarla a comer ciertos alimentos (por que creo que le harán bien) y que evidentemente no quiere (todos tenemos, cuando sanos, un imán natural hacia lo que nos hace bien, tal vez lo que yo creo que es bueno para ella, no lo sea en realidad)
  • Decidir no dormirla a la hora de su siesta, para ajustarse a mis planes (no le ayudo a conocer y manifestar su propio ritmo saludable)

¿Tienes algún ejemplo? Me encantaría escucharte. Comenta en el post.

Una y otra vez debo recordar que mi rol como mamá es apoyarla para que crezca conectada a su Ser y que se convierta en quien ella realmente es. Ella es única, al igual que todos en el Universo, y “eso” que ella trae para ofrecer al mundo quiero conocerlo y para esto debo saber quién es y apoyar de manera respetuosa su desarrollo integral. Ayurveda nos dice cómo hacerlo.

Te comparto 5 tips para apoyar el desarrollo de tu hijo

  1. Observa a tu hij@ y reconoce quién es, no quién quieres que sea o crees qué es
  2. Evita encasillarlo/etiquetarlo con teorías y tendencias. Ninguna irá con el/ella al 100%
  3. Míralo con ojos de asombro: Nadie más en el mundo, del pasado, presente y futuro es igual que el o ella
  4. Conoce su Constitución y apoya a que se desenvuelva saludablemente
  5. Escucha… qué te quiere decir tu hijo con sus gestos, palabras, berrinches, emociones, etc.

Conocer su Constitución toma tiempo y es un proceso hermoso. En lo que lo conoces te comparto estas sugerencias para mantener a cualquier niño o niña en balance:

  1. Dale un masaje diario con aceite tibio antes del baño. Ayudarás a aumentar su inmunidad, calmar su sistema nervioso, mejorar su piel y protegerla contra gérmenes aparte de fomentar vínculo afectivo contigo.
  2. ¡Nútrelo con su dieta, no solo le quites el hambre! Sírvele alimentos recién hechos, no procesados que sean nutritivos y calientes. Las mejores opciones son sopas, cereales calientes, guisados húmedos, sopas de vegetales, kitchari, ya que son fáciles de digerir. Evita lo crudo, frío o seco. Usa especias en la cocina como comino, cilantro, hinojo, canela y cúrcuma para ayudarlos a eliminar las toxinas y condimentar saludablemente sus alimentos.
  3. Fuera moco con miel y jugo de jengibre. Una cucharadita diaria de esta combinación (más una pizca de cúrcuma) puede prevenir resfriados, gripes y alergias comunes.
  4. ¡Leche caliente especiada y a dormir! Prepárale una taza de leche (vegetal o animal) hervida con una pizca de cardamomo, jengibre, canela, nuez moscada y azafrán, un poco de azúcar mascabado y un poco de ghee y disfruta con ellos! Una taza antes de acostarse equilibra las emociones e induce un sueño profundo.
  5. Desconéctalo para conectar con él. Reduce las impresiones sensoriales, evita la sobre estimulación por medio de la televisión, películas, redes, juegos de computadora, tabletas, celulares, etc. Estos dejan impresiones duraderas en las mentes de los niños. Sus delicados órganos sensoriales deben estar protegidos, por ti, de estos ataques regulares y cotidianos, que penetran profundamente en su psique y perturban su crecimiento emocional y espiritual.
  6. Juega… sin decir a que. El juego libre ayuda a desarrollar su creatividad e imaginación. Sus almas estarán satisfechas por el amor y la atención que reciben de ti en ese momento especial.
  7. Rutina, rutina, rutina. Establece una rutina diaria consistente para fortalecer los cimientos de una buena salud. Mantén la rutina sobre todo en estos horarios: levantarse, dormir temprano y comidas. Los niños sienten seguridad, confianza y reducción del estrés cuando saben qué esperar del día a día.

¿Qué será tu hijo?

Es importante aclarar que en general todos nos identificamos con uno de los doshas, pero todos tenemos de los tres (no podríamos vivir sin alguno), a veces hay quienes se identifican con dos o hasta con los 3 o identificas unas características en un dosha y otras en otro: es normal, recuerda: cada quien tiene una combinación única de los doshas, y esa es perfecta.

Entendiendo esto, comprendemos por qué hay gente con ciertos desequilibrios o enfermedades, gente que no engorda, gente que sí, por que algunos se enojan y otros se ausentan bajo estrés, o por qué a algunos les funcionan unos remedios o dietas y a otros no, a unos les sienta bien una comida mientras a otros fatal, etc.

 Te comparto información para qué identifiques que dosha es predominante en tu hijo, y consejos para que puedas apoyarlos a expresarse en este mundo de la mejor manera para ellos.

Vata.. tu hij@ está en las nubes?

Elementos

-El aire y el éter son los responsables del movimiento.

Descripción

-Las personas de esta constitución son activos, creativos, indecisos e inquietos. Sus movimientos son rápidos, se mueven mucho, y son muy flexibles.

Estructura corporal

-Tienden a ser delgados, cuerpo ligero. Dificultad para engordar. Manos pequeñas y frías. Ojos pequeños y castaños. La nariz puede ser aguileña, “ganchuda” o huesuda.

-La piel es seca, sin brillo, cutis opaco. Se broncea rápido. Uñas ásperas, secas y quebradizas. El cabello es áspero y grueso, castaño.

-No les gusta el frío, el verano y la comida y bebida calientes.

-Duermen poco y se despiertan con mucha facilidad, necesitan pocas horas de sueño, con 5 o 6 tienen suficiente.

-Su apetito es irregular. Tienden al estreñimiento. Sobretodo cuando hay cambios de rutina (viajes, horarios, etc.).

Emocionalmente

-Son muy impulsivos. Se emocionan mucho con las cosas pero se cansan de ellas igual de fácil. Empiezan muchas cosas pero casi nunca las acaban. Se enfadan fácilmente pero también perdonan y olvidan rápido.

-Captan la información muy rápidamente, tienen poca memoria a largo plazo, les cuesta mucho concentrarse.

CONSEJOS PARA NIÑ@

VATA

-Mantenlo siempre caliente, puede tener frío cuando el resto de la familia no.

-Abrázalo y dale masaje con aceite todos los días. El tacto de mamá y papá puede son más importante y fundamental para este dosha.

-Reduce los frijoles, coles y betabel y leguminosas.

-Permite que coma poco dulce, como fruta dulce o cereales.

-Usa aromaterapia con aromas como canela, cítricos, albahaca, lavanda y clavo de olor. Estos olores pueden ayudar a la concentración durante los exámenes

-Decora su dormitorio con tonos tierra y pasteles.

PITTA… puro fuego!

Elementos

-El agua y la tierra son los responsables de dar estructura y estabilidad.

Descripción

-Las personas de esta constitución son fuertes, audaces y de temperamento vivo. Les encanta competir, muestran cualidades de liderazgo, a menudo son francos y pueden enojarse con cualquier cosa.

Estructura corporal

-Son de estatura media y cuerpo proporcionado. Pueden engordar y adelgazar fácilmente. Tienden a tener manos y pies calientes, y sudar más que los otros. Ojos claros, vivaces con intensidad. Piel sensible al sol, pecosa o con lunares.

-Pelo castaño claro, rubio y muy fino.

-Prefieren climas y temperaturas fríos. Les reconfortan las comidas frías y las bebidas heladas.

-Tienen el sueño regular, ni muy ligero ni muy profundo, aunque si se despiertan a media noche les cuesta mucho volver a dormirse. Suelen dormir entre 6 y 8 horas.

-Apetito regular. Muy intenso, tienen “ataques de hambre”, cuando les entra el hambre necesitan comer, de lo contrario se ponen de muy mal humor. Digestiones fáciles y rápidas. Van al baño 1 o 2 veces al día con tendencia a la diarrea.

Emocionalmente

-Son muy eficaces. Son de carácter muy fuerte, explosivo, y se enfadan fácilmente y pueden ser muy hirientes, perdonan pero no olvidan. Irritables.

-Son muy tenaces y suelen cumplir siempre sus objetivos. Suelen ser triunfadores natos. Muy perfeccionistas. Si empiezan algo lo terminan.

-Les gusta trabajar con metas.

-Tiene memoria buena a largo plazo. Captan bien los conceptos. Se concentran bien.

CONSEJOS PARA NIÑ@S PITTA

-Evita los deportes competitivos ya que son lo suficientemente competitivos para todo.

-Fomenta la tranquilidad y calma en su vida.

-Decora su habitación con colores relajantes y frescos, como tonos azules y verdes pastel.

-Usa aromaterapia después de la escuela y antes de acostarse para calmar, con lavanda, sándalo, rosa, sándalo, jazmín o menta..

-Reduce las comidas picante, como los chiles, ajo, cebolla, etc.

-Usa agua para calmar el fuego. Tomar suficiente agua, jugar con agua, un baño rápido o poner agua fría sobre las manos.

KAPHA… el niño agua.

Elementos

-El agua y la tierra son los responsables de dar estructura y estabilidad.

Descripción

-Las personas de esta constitución son estables, prácticos y serenos. Por lo denso de sus elementos, son más lentos en el movimiento y más suaves.

Características

-Los cuerpos son más robustos y con huesos más grandes y duros. También tienden a tener ojos grandes y brillantes, en general negros, una nariz ancha, piel de “porcelana”, unas gruesas y cabello abundante y lustroso , piel lubricada.

-Tienen un excelente sistema inmune, tienden a tener gripas y alergias, a retener líquidos y a sentirse pesados.

-Van una vez al día al baño. Su apetito es regular y estable, pueden estar sin comer. Toman poco agua.

-Difícil bajar de peso y facilidad para engordar, extremidades frías. Prefieren el clima y los alimentos calientes.

-Duermen mucho, no se despiertan, y necesitan +8 horas para sentirse bien.

-Tardan más en captar los conceptos, pero una vez que los comprenden no los olvidan. Excelente memoria a largo plazo.

Emocionalmente

-La gente Kapha es tranquila, paciente y amorosa, en balance, son leales, comprometidos y estables. En desbalance son tercos y sin voluntad para enfrentar retos. Les cuesta exteriorizar y expresar emociones. No se enfadan con facilidad, pero cuando lo hacen se enfadan de verdad y mucho. Pueden ser rencorosos.

CONSEJOS PARA NIÑ@S KAPHA

-Reduce alimentos que causan moco como leche fría, queso, fruta muy dulce y edulcorantes, alimentos procesados ​​y enlatados

-Promueve que ejercicio aeróbico diariamente

-Enséñale a realizar la limpieza nasal con un Jalneti, para eliminar la mucosidad que se acumula durante la noche

-Proporciona sabores picantes en las comidas, como el jengibre, el ajo, la cebolla y el rábano.

-Usa aromaterapia estimulante

-Elige colores vivos para su cuarto y ropa como amarillo, rojo y naranja.

Los mismos consejos puedes aplicarlos a tu vida y descubrir lo que es vivir en armonía.

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Alejandra Echeverría

Terapeuta Ayurveda, Directora fundadora Spanda Ayurveda.

FB Spanda Ayurveda
TW @Spanda_Ayurveda
www.spanda-ayurveda.com.mx
IN spanda_ayurveda
info@spanda-ayurveda.com.mx

 

Referencias:

https://mamaayurveda.blogspot.mx/2013/12/los-doshas-o-constituciones-que-son.html
http://www.escuelaayurveda.com/recursos/blog/ayurveda-y-el-estilo-de-aprendizaje-en-los-ninos
https://www.facebook.com/consentidohumanoinstitute/posts/452192568269424

 

3 CONSEJOS ANTI ESTRÉS PARA MAMÁ

¿Cómo sobrevivir al ritmo de la vida, sin enloquecer en el intento? Como mamá, en muchas ocasiones, te sientes abrumada por la cantidad de actividades que tienes que realizar. Aquí te recomiendo tres tips básicos, que pueden ayudarte a encontrar relajación y calma en medio del caos; y una respiración para recuperar la energía.

  1. Al despertar

El modo en como se despierta es crucial para anticipar como será tu día. Aún cuando tengas que despertar a los niños para llevarlos a la escuela, te sugiero que tomes tu tiempo para despertarte unos minutos antes. Sé que esto cuesta trabajo, pero te aseguro que te permitirá tener un día mucho más relajado y en general mucho más feliz. Cuando suene el despertador no saltes de tu cama y acuéstate por un momento sobre tu estómago de forma que estés cómoda. Luego colócate sobre un costado y sobre el otro, y observa la pulsación de la respiración en todo tu cuerpo. Ponte sobre tu espalda y frota las palmas de tus manos para estimular el sistema circulatorio y luego cubre con tus manos el rostro. Recibe el calorcito que emanan tus manos y  la sensación de bienestar que te produce conectar con tu ser interno.

  1. Agradece lo que tienes

Muchas veces quisiéramos tener la vida del otro y el otro quisiera tener nuestra vida. Y en este querer ser, nos olvidamos de lo que sí tenemos el día de hoy. Una vez que tuve la oportunidad de entrevistar a Lama Tenzin Wangyal Rinpoche, líder del Bon Budismo, me comentó: “Siempre que te vayas a dormir o a levantarte piensa en 10 ó 20 razones por las que deberías estar feliz. Observa cuáles son los regalos que tienes en la vida. Qué es eso que tienes que la gente de verdad le gustaría tener y que tú ya tienes. Aprecia lo que SI tienes. Cada mañana cuando te levantes, agradece. De todo lo que te ha sido dado. Aprecia todo lo que te han dado. Reconoce lo que está ahí. Algunas personas necesitan más de 10 razones. Busca esas buenas razones por las cuales estar feliz en la vida y las encontrarás. Normalmente lo que hacemos es lo contrario. No buscamos esas buenas razones, pero buscamos las malas razones. Si vemos nuestros hábitos, muchas personas se levantan en la mañana no queriendo hacer, pero teniendo que hacer. Extrañando, pensando que algo hace falta, que no están completos. Y ponemos mucha atención en esas zonas de la vida.” Estas palabras nos invitan a cultivar la actitud de agradecimiento y terminan por proporcionarnos bienestar.

  1. Al subir al coche, ten la intención clara de no querer tomar el control

Ir manejando en una ciudad donde hay mucho tráfico vehicular es todo un tema y conducir tranquilo dentro de ese caos es un gran reto. Puede ser que te cueste trabajo bajarle al ritmo mientras manejas, no desesperes, con la práctica lo lograrás. Cuando te subas al coche siéntete cómodo. Relaja los hombros y las caderas y ten la intención clara de fluir con el tráfico. No te enojes. Por apresurarte y querer pasarte la preventiva, o cerrártele a los coches, solo vas a ganar máximo 5 minutos de tiempo.  Cuando el semáforo esté en rojo, ten conciencia de tu cuerpo y aprovecha para ver si estás apretando la mandíbula o la zona de las caderas, o quizás las piernas. Relájate y haz contacto con tu respiración. Fluye al ritmo del que va delante de ti.

Respiración para recuperar la energía

A continuación te recomiendo una respiración sencilla para recuperar la energía y la atención, la puedes realizar mientras manejas o esperas en tu coche.

Para recuperar la energía mientras vas en el coche, puedes realizar la meditación 4/4 que sugiere el maestro Yogi Bhajan, quien trajo las enseñanzas del Yoga kundalini a Occidente.

Mientras vas en el coche, pon tu espalda recta. Toma una inhalación profunda y exhala lentamente. A continuación inhala en cuatro respiraciones cortas y exhala en cuatro espiraciones cortas. Prosigue con esta respiración rítmica por 3 minutos. Para finalizar, inhala profundo, reten la respiración por 10 segundos y exhala lentamente. A continuación observa como has recuperado tu energía.

 

Por Lu Botello