Apoya el aprendizaje de tus niños con Yoga

¿En serio?
¡Por su puesto!

Comprobado está que el juego es fundamental para la evolución y desarrollo intelectual de los niños.
Y hacer Yoga para niños es una extraordinaria forma de incluir la diversión en su aprendizaje.

Y no solo les permite reforzar su autoestima e independencia, les enseña a relacionarse con el entorno, a desarrollar las habilidades motrices, la coordinación y fortalecer los músculos.

A través del Yoga podemos enseñar técnicas de relajación que son básicas para mejorar su desempeño ya que el stress inhibe el aprendizaje y el Yoga definitivamente puede apoyar en eso.

No hay que olvidar que otros beneficios son el aprendizaje del lenguaje, el fomento de la creatividad, la imaginación y la estimulación mental y que con el juego en grupo, aprenden a relacionarse y a colaborar con otros

¿Te imaginas cómo habría sido tu época escolar si te hubieran enseñado a través del juego y diversión?

¡Qué mejor forma de aprender temas del plan escolar como el sistema solar o el ABC que con tu cuerpo, imaginación y utilizando el juego para que se quede en tu memoria por siempre!

Así que con todo lo descrito anteriormente, ¿Qué estás esperando para ponerte a jugar Yoga con tus niños?
¡Es más fácil de lo que crees!

¡Te esperamos en nuestra próxima Certificación Rainbow Kids Yoga que te enseña a ser profesor/a de Yoga para niños y familias de manera divertida y única!
Última fecha del 2019: del 6-8 de diciembre

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Yoga y Regreso a Clases

¿Te acuerdas cuando eras niño y estabas por entrar al primer día de escuela?
Te apuesto que puedes volver a sentir los nervios de la noche previa, la mochila lista, tus cuadernos nuevos, el insomnio por la incertidumbre de tu nuevo salón de clases y las mariposas en el estómago cuando llega la mañana y es momento de enfrentar un nuevo ciclo escolar.

Y le llamo enfrentar porque vaya que es un gran reto tener nuevas maestras, diferentes materias, exigencias deportivas y académicas, reencontrarte con amigos o todavía más difícil si es una nueva escuela y tienes que hacer unos nuevos… ¡Ufff, cuánto stress!

Todos podemos decir que en nuestra época era más fácil (sea hace 10, 20 o 40 años) pero reconocerlo no detiene el tiempo ni el desarrollo de las nuevas tecnologías y la demanda de estar al día en nuevos procesos.
Aún así pienso que nuestra época fue sumamente estresante porque el sistema educativo está diseñado para una minoría que logra encajar, los demás, hace 10, 20 o 40 años no la pasamos tan bien intentando memorizar y aprendiendo a través del miedo (castigo). ¿A poco no te acuerdas de ese profesor que te intimidaba o la maestra que de todo te amenazaba?

Y ahora, ciertamente las obligaciones se multiplicaron, cada vez hay más niños que presentan padecimientos de salud relacionados con el stress y es que ya no hay tiempo de ser niños y obligar a un niño a ser adulto… ¡A cualquiera enferma!
Ya ni siquiera las actividades extra curriculares son de juego o diversión, todo se ha convertido en competencia y llegar a ser. (No olvidemos que sembrar competencia en los niños es sembrar la semilla del sufrimiento).

Y, lo peor de todo este embrollo es … ¡Que el stress inhibe el aprendizaje! Así que les estamos exigiendo que aprendan estresándolos. ¡Esperamos lo contrario a lo que damos!

Pero, calma, no todo está perdido.
En vez de hablar de porcentajes de stress, enfermedades y bullying (que vaya que son alarmantes y hablaremos en otra ocasión), mejor enfoquemos nuestra energía en técnicas que podemos utilizar a favor de niños relajados, felices y sin stress.

  1. Si no puedes con tu enemigo, únetele:
    Hay decenas de aplicaciones para el teléfono móvil diseñadas para guiar meditaciones para niños. ¡Qué forma más llamativa de introducir la relajación que a través de esos aparatos que tanto les reclamas! Descarga un par y ve cómo la magia sucede.
  2. Mándalas:
    El pintar mándalas tiene toda una explicación científica del porqué nos relaja y centra. Puedes acompañarlo entre tarea y tarea o dibujar uno antes de ponerse a estudiar para un examen muy difícil y ayudarle a la mente en el proceso de aprendizaje
  3. Respirar es vivir

La respiración abdominal es el botón que enciende el Sistema Nervioso que nos relaja. Visualicen juntos como su barriga se infla como globo por un minuto. O acostados antes de dormir coloca a su muñeco de peluche favorito sobre su abdomen e intenta elevarlo lo más que puedas con tu inhalación.

  1. Aceites esenciales
    ¡Otra tecnología a nuestro favor! Hay para todo tipo de necesidades; concentración, enfoque, relajación, energía, sueño reparador… ¡La naturaleza es sabia!
  2. Alimentación

Sabemos perfecto que una dieta alta en azúcares refinados está relacionada a diferentes trastornos e incluso conductas. Ayúdale con comida que sea no solo buena para satisfacerlo si no para nutrir su cerebro

  1. Reforzamiento positivo
    Enfócate en las fortalezas, no en las debilidades. ¿Es buena en pintura? ¡Ayúdale a desarrollar su talento y verás cómo éxito construye éxito.

 

¡Y juega, juega mucho, juega en el piso, en el parque, en una clase de Yoga en Familia, en la cochera, en el sillón, pero juega!
Hay una frase que me encanta que dice “play is the highest form of research” o sea “el juego es la mejor forma de investigación”.
Se parte de ese proceso de aprendizaje, forma parte de su crecimiento y desarrollo, vive con ella o él ese momento de asombro y amor por crecer, crear y vivir.

Te invito a que juegues, a que te reencuentres con tu niño interior y lo saques a divertirse un rato, a que te quites el disfraz de adulto, aunque sea por unas horas en nuestro próximo entrenamiento para profesores de Yoga para niños y familias que se llevará a cabo el 6 de diciembre en Centro Naam. ¡Es para todos! ¡Ven a vivir una de las mejores experiencias de tu vida!

 

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

¡Llegaron las vacaciones!

Y con ellas una gran oportunidad de conectar con tus hijos.

Hemos hablado antes de la importancia de la conexión, es más valioso un día junto a tu familia riendo y creando nuevos recuerdos que un juguete último modelo o una tarde de compras.

¿De qué te acuerdas más de tu infancia?
De cuando tu papá ponía comida costosa en la mesa o de cuando pasaban tiempo juntos jugando pelota o con tu mamá jugando a las muñecas.

A veces olvidamos el valor que tiene el tiempo.

Estas vacaciones intenta cosas nuevas, viejas, locas pero sobre todo, ¡Divertidas!

¿Qué tal pasar un día cambiando roles?
Una salida en la que tu hijo sea quien decida. ¿Qué ropa nos ponemos? ¿Qué desayunamos? ¿A dónde vamos? ¿Qué frutas compramos en el mercado?
Dándole el poder de elegir, lo haces consciente de lo importante que es tomar buenas decisiones y validas su persona.

¡Un día trabajando con papá!
Si tienes la oportunidad de llevarlo contigo al trabajo ¡Wow! Será uno de sus días más memorables. Podrá ver qué haces, cómo laboras y qué importante es tu empleo al mismo tiempo que lo involucras en tu día a día y lo pasan divertido.

¡Creando nuevos recuerdos!
Tómense una foto cada día de vacaciones, si pueden con disfraz, con muecas o simplemente en lugares diferentes de la casa, pero, aunque sea una foto juntos al día.
Al final del verano tómense una tarde mientras comen helado para ver esas fotografías y revivir esos momentos.

¿Hacemos una película?
Hagan juntos el guión y tómense el tiempo de preparar los personajes, el vestuario y hasta el maquillaje. Ensayen, mejoren y graben un video que luego podrán compartir con más miembros de la familia.

¡Escribamos un cuento!
Diario, al final del día, tómense 10 minutos para co-crear un cuento juntos, todas las ideas son bienvenidas. Cada noche agreguen una nueva página al libro y al final de las vacaciones tendrán un gran cuento que disfrutar en familia.

¿Qué planes tienes para este verano?
¡Nada mejor que Yoga en familia!

Te espero el sábado 3 de agosto a las 6pm en Centro Naam para vivir una clase única, llena de magia y diversión en compañía de tu familia.

¡Todos son bienvenidos y la entrada es libre!

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Padres superpoderosos

Todos los padres quieren ser el Superman de sus hijos. 

Pero a veces este mundo y su locura no nos dejan demostrar nuestros superpoderes. 

Hagamos un viaje al pasado, ¿Qué superpoder te hubiera gustado que papá tuviera?
O, pregúntale a tus hijos o sobrinos cuál sería el superpoder más cool. 

La mayoría de las personas contestan cosas divertidas como volar, ser el más fuerte o rápido, viajar en el tiempo y mucho más. 

Y tengo tengo una noticia, ¡Todo esto de hecho lo puedes hacer!

Tienes la herramienta más grande y tu hijo es el experto…¡Usen su imaginación!

El juego es una forma importante de fortalecer el vínculo con tus hijos mientras les compartes experiencias, ideas, los ves desarrollarse, aprender y crecer.

No necesitas juguetes caros ni parques temáticos internacionales para poder usar tus superpoderes, una clase de Yoga en Familia es más que suficiente.:

  1. Haz de tu debilidad, tu fortaleza: Comiencen eligiendo cuál es su superpoder, ejemplo: usar anteojos me da el superpoder de escuchar mejor. 
  2. Encuentren cómo poder usar ese don: Mi habilidad es que los animales me quieren, así que puedo rescatarlos si lo necesitan. 
  3. Mi Kriptonita: Todos tenemos puntos que trabajar y encontrando de forma divertida esa “kriptonita” la hace más aceptable y procesable. 
  4. Unámonos: Siempre es más divertido hacer Yoga juntos, y todavía más si es con poderes extraordinarios. Unan sus dones y encuentren un lugar al cual rescatar, mejorar, construir o apoyar. 
  5. Reconoce tus ´malos´ poderes: Y dense cuenta que ese poder malo solo es una oportunidad de mejorar y desarrollar un nuevo superpoder 

Ser papá en una vida llena de exigencias y expectativas puede ser sumamente estresante. 
Si logras conectar con tus hijos desde el juego y la imaginación no nada más será de provecho para los niños si no también para el adulto urgido de carcajadas que liberan todo tipo de hormonas de la felicidad.

Regálate la oportunidad de demostrar tus superpoderes desde tiempo de calidad, atención plena y demostración de afecto. 

¡Verás cómo esos superpoderes son hereditarios!

¡Feliz día del padre!

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Fortalecer el vínculo con mamá a través del Yoga en Familia

¿Cuántas actividades extra escolares realizan tus hijos? De esas, ¿En cuántas participas? Y de esas participaciones, ¿Es siendo espectador o compartiendo el momento?

El ajetreo de la vida diaria no deja mucho tiempo libre, escuela, tareas, almuerzo y una vez más corre a otra actividad,¿Y en qué momento nos toca convivir?

Está comprobado que afianzar vínculos es importantísimo y es necesario buscar maneras de hacerlo en nuestro día a día, Yoga en Familia es una gran actividad para realizar ya que sus beneficios van mucho más allá de lo físico.

Claro que ayuda a fortalecer el cuerpo, mejora la coordinación y balance y todo esto tiene un reflejo en el estado mental pero, además, es la única actividad en la que puedes convivir con tus hijos como una alumna más.

Acá los mensajes, correos, redes sociales, consolas de videojuegos y todo tipo de pendiente puede esperar, este es un espacio solamente para ti y tu hijo.

¿Qué tiene de especial compartir con tu hijo una clase de Yoga?
¡Viven juntos el aprendizaje del otro! Eres parte de su proceso en vez de enterarte por calificaciones o juntas de maestros, ¿cuál es su desempeño? intercambian roles, escuchan juntos a su cuerpo, pueden ayudarse a sostener o profundizar en posturas y esto es hacerse parte de su crecimiento

¡Además recuerda que el Yoga es más allá que posturas! Intercambian experiencias, demuestran afecto y aprenden nuevas técnicas para manejar emociones, ¡juntos!

Y puedes llevar algunas herramientas de Yoga en familia, a tu convivencia diaria con tus hijos.

  1. ¿De qué color me siento ahora?- Coloreando una emoción puedo aceptarla, validarla y nombrarla para después con ayuda de alguna postura o técnica de respiración poder soltarla.
  2. La postura del día – Hoy me gustaría lograr (paciencia, disciplina, confianza, etc) y hacemos una postura que me ayude a sentir eso que quiero alcanzar. Puede ser antes de dormir o a primera hora del día antes de salir a la escuela.
  3. Altas y bajas – De camino a la escuela en el auto o de regreso de alguna actividad, aprovecha ese tiempo en el tráfico para abrir espacio a la comunicación: comparte una alta y una baja, ejemplo; mi baja del día es que se me hizo tarde y desayuné con prisa, mi alta del día es que encontré dinero en mi bolsillo y compré un chocolate. Si hoy no tienes dos altas, comparte dos bajas y lo mismo si no hay bajas.
  4. Pinta mandalas: antes de dormir puede ser difícil lograr bajar las revoluciones, es por eso que meter un momento zen antes de la cena puede ser buena idea. Pintar mandalas juntos es divertido y al mismo tiempo relajante. Te prepara para meterte a la cama en calma.
  5. Respiración de héroe/heroína- Antes de salir a la escuela, crea el hábito de respirar profundo hasta inflar tu barriga 3 veces en el marco de la puerta o en el auto antes de bajar. Lo mismo cuando cambien de actividad; esto aclara la mente, calma al sistema nervioso y podemos reaccionar de manera más inteligente a cualquier situación del día.
¡Vive una clase de Yoga en familia!

Te aseguro que una vez que la pruebes, querrás hacerlo siempre.

Disfruta de fortalecer el hermoso vínculo madre-hijo/a de manera divertida e inteligente en todos los niveles.

 

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

¿Quieres jugar? 7 principios para mantener el Juego en Marcha

He sido tía por un tiempo, pareja por un tiempo más y maestra de Yoga para Niños y Adultos por todavía más tiempo y si algo he aprendido de todo el trabajo duro y las angustias que vienen con esas relaciones complejas es que el juego es extremadamente importante.

No estoy hablando aquí sólo de niños. Los adultos son solo niños grandes, que pretenden ser adultos y han hecho que todo sea muy grave. Ya sea una relación, un trabajo o Yoga, lo hemos complicado todo con seriedad. El hecho de que seamos adultos no significa que seamos maduros. En realidad, nosotros también estamos descubriendo cómo estar a la altura de ser lo que realmente queremos ser.

Jugar es una forma de aliviar la tensión en una relación, resolver problemas complicados sin siquiera hablar, intercambiar roles o inventar nuevos por un rato, probar los límites y, lo más importante, volver a conectarse entre sí.

Si hablamos específicamente sobre niños, jugar ayuda a desarrollar habilidades como la planificación, la resolución de problemas, la explicación, la conversación, la negociación, la empatía, el sentido de sí mismo, la autoestima, la confianza, la resiliencia, el intercambio, la concentración y el alcance de objetivos. Esto se traduce en áreas de planes de estudios que cubren aritmética, alfabetización, aprendizaje social y emocional y más. Suena bien, ¿verdad? Y es por eso que el juego está regresando a los planes escolares y la terapia.

Jugando es donde todo sucede. Es donde desarrollamos habilidades reales en comunicación positiva, confianza, liderazgo y mucho más. Mientras jugamos, aprendemos a tomar las cosas a la ligera, reírnos de nosotros mismos y seguir adelante. ¡Cuánto necesitamos de esto también los adultos!

La diversión y el juego son un esfuerzo social, es algo que hacemos juntos y, como tal, es una gran manera de unir a las personas. Ya sean niños en la escuela, socios, parejas, familias o comunidades.

Todos anhelamos la conexión. Podemos encontrar formas realmente serias y aburridas para hacerlas realidad o fortalecerlas, ¡o simplemente podemos jugar!

El estrés obstaculiza las relaciones amorosas, las familias felices, el aprendizaje en la escuela, el trabajo productivo y las comunidades funcionales. ¿El juego puede ser la medicina, el cuidado y la participación?

Así que sí, el juego es importante. Y para aprovechar al máximo el juego, debemos aprender a jugar bien.

En los principios del juego impresionante que he reunido, necesito constantemente recordarles a mis sobrinos, a los niños en clases de Yoga, a los adultos serios en las capacitaciones de maestros de Yoga, y por supuesto a mí misma. Cuando olvidamos cómo jugar, comienzan las peleas; ¡Cuando jugamos bien, nos divertimos y el juego puede continuar para siempre!

Así que aquí están:

  1. Anúnciate

Necesitamos saber qué parte estás jugando en el juego, para que podamos interactuar contigo de la forma en que tú quieres.

Versión para niños: Soy una heroína, soy un ladrón, soy una mujer policía, soy un unicornio.

Versión para adultos: ¿Quieres jugar? Tengo ganas de bailar, salgamos esta noche, soy el líder, seré el chef.

  1. Sí a Todo

Oír no, no es divertido. Cuando te escucho decir que sí, parece que quieres jugar conmigo. Puedes redirigir el juego con tus sugerencias, pero no frenes mi espíritu negándome todo. Si alguien dice “no”, “no puedes hacer esto”, “eres un monstruo y no una princesa”, “No quiero”, etc., el juego termina. Decir que sí lo mantiene todo.

Versión infantil: sí, eres una reina. Soy un dragón y te voy a comer, ¡RAHHHHHHH!

Versión para adultos: Sí, quiero jugar. ¿Yoga Acrobático? Yo seré la base y tú serás el volador.

  1. ¡Sí! Y…

¡Esta es la manera de mantenerlo todo jugoso! Sí a todo, ¡Y siempre hay más! Estoy en todo lo que sugieres, estoy muy emocionado, por lo que estoy añadiendo más.

Versión para niños:

A – ¡Soy una guerrera!

B – ¡Soy un dragón!

A – ¡Sí! Y yo soy un prisionero en un castillo.

B – ¡Sí! En una torre muy alta!

A – ¡Sí! ¡Y es tan alto que llega a las nubes!

B – ¡Sí! ¡Y vuelo alrededor de las nubes y puedo verte en la ventana y la torre está en llamas!

A – ¡Sí! ¡Y la torre está en la cima de un volcán, y el volcán está en erupción!

B – ¡Sí! ¡Y hay la mayor tormenta eléctrica! ¡Vengo a salvarte!

Versión para adultos:

A – ¡Sí! Hagamos Acro.

B – ¡Impresionante! ¿Y aprendamos un truco nuevo hoy?

A – ¡Sí! ¿Y deberíamos salir a cenar después?

B – ¡Sí! Y tengo muchas ganas de salir a bailar también.

A – ¡Yo también! ¡Tendremos una noche increíble!

B – ¡Oh sí! ¡Y cuando todos hayamos terminado y cansados, no puedo esperar para acurrucarme toda la noche!

  1. Fluye con lo que es más divertido

Ve con lo que funciona, muévete con el flujo. No forces nada, y no insistas en una manera particular. Lo que sea que funcione, haz más de eso, suelta las cosas que no funcionan.

Somos seres complejos, y no podemos ser todo para todos o soñar con estar de acuerdo en todo, querer las mismas cosas y responder mutuamente a las expectativas, así que ¡tómatelo con calma!

Toma el camino fácil y disfruta del viaje.

  1. Crea roles opuestos y dale vuelta a la trama

Si es siempre el mismo, si el juego no evoluciona, si no es lo suficientemente emocionante, uno de nosotros, o todos, podemos perder interés. Se necesita mucho trabajo y mucha energía para mantener el juego. Y sí, a veces necesitamos alejarnos un poco y tener algo de tiempo para nosotros mismos.

Pero realmente queremos mantener el juego todo el tiempo que podamos, y para ello debemos ser creativos, incluir personajes y eventos inesperados y ser extraordinarios a veces.

Si los dos tenemos el mismo rol, no sucede lo suficiente para mantener el juego; tiene que haber un poco de un Yin y Yang para mantenerlo eléctrico. Al mismo tiempo, no te quedes estancado en un rol, cambia y evoluciona para que se ajuste al juego y las circunstancias.

Versión para niños: no todos podemos ser médicos a largo plazo, por lo que es necesario que haya médicos y pacientes. Lo bueno y lo malo también es un gran concepto, como los superhéroes y los villanos.

Versión para adultos: un poco de burlas y mucha sorpresa pueden ayudar a mantener el fuego en marcha. La guía y el seguimiento pueden funcionar para algunos, pero recuerda cambiar también los rollos.

  1. Piensa en Asociación

Para mantener el juego durante más tiempo, es importante liberar nuestra mente y no quedarnos atascados en una forma de hacerlo.

Intenta no crear demasiadas reglas y salta con entusiasmo a la próxima gran idea cada vez que la energía disminuya. Todo lo que fue divertido y funcionó bien puede mejorarse y llevarse al siguiente paso al pensar en asociaciones y avanzar en algo continuo hasta algo ligeramente relacionado.

Cuando las cosas llegan a un estado totalmente catártico, lo llevamos todo a un nuevo comienzo.

  1. Cuando no sepas qué hacer, haz o que todos los demás hacen

A veces te quedas sin ideas o simplemente no estás seguro de qué hacer; bueno, entonces simplemente sigue con entusiasmo lo que todos los demás están haciendo. Cuando se te ocurra una gran idea, salta de nuevo al centro; Hasta entonces, simplemente respalda las ideas de todos los demás, siempre que estén de acuerdo con tu conciencia.

 

Si tienes otras ideas para mantener el juego de una manera increíble, compártela conmigo

¡Y ahora, salte de la pantalla y sal a jugar!

 

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

 

¿Cómo hacer de este Mundo un lugar mejor?

Paso uno: Cuídate. No te estanques. Siempre avanza haciendo lo mejor para mejorarte a ti mismo. Tómate tiempo para recargarte cuando tengas que hacerlo, el mundo puede esperar esos cortos períodos de tiempo.

Paso dos: Cuida tus relaciones (familia, amigos, trabajo); Esta es la red de apoyo para quién eres y en quién te estás convirtiendo. Si no pones energía en sus relaciones, no prosperarán, por lo que invierte tiempo, cuidado, amor y la innovación en ellas.

Paso tres: Nunca estar inactivo. Estás aquí para hacer grandes cosas y hacer una diferencia, así que ponte a trabajar. Sin embargo, no pierdas el tiempo haciendo cualquier trabajo; Haz de tu pasión tu misión y de tu trabajo una labor de amor.

Paso cuatro: No tengas miedo de tomar riesgos y cometer errores. El mayor riesgo es no correr ninguno porque entonces estarías atascado exactamente donde empezaste. Recuerda las lecciones y se más sabio, pero sigue adelante y supera la vergüenza y la culpa.

Quinto paso: Se responsable y cariñoso. Somos parte de un todo más grande y nuestras acciones afectan a las personas, los animales y el planeta que nos rodea, por lo que debes tomar decisiones conscientes sobre lo que compras, comes, consumes o desechas.

Paso Seis: Extiéndete y expande más allá de tus círculos existentes; Es tu única oportunidad de tener un mayor impacto en el mundo. Piensa en grande y se generoso con su conocimiento, tu tiempo y tu energía.

Paso Siete: Disfruta de todo lo que haces. La felicidad está dentro de ti y fuera de ti y a tu alrededor, así que no te pierdas esta oportunidad aquí y ahora, tómala todo. No busques la perfección, disfruta del viaje.

 

Gopala Amir Yaffa/Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

No es fácil ser niño

Todos sabemos que no es fácil ser un adulto, y especialmente no es fácil ser un padre, pero ¿alguna vez pensaste en lo difícil que es ser un niño?

Imagina cada acción tuya siendo examinada, siempre que te digan qué hacer y qué no hacer, que necesitas pedir permiso para todo, que te apresuren a dejar de jugar y meterte en el auto o en la cama. ¡Tal vez ni siquiera puedas alcanzar el interruptor de la luz!

Vivir de la misma manera que un adulto sería una especie de tortura muy exótica.

Entonces, ¿cómo podemos aliviar el sufrimiento de estos pobres niños? Por supuesto que estoy (medio) bromeando.

¡También hay cosas buenas acerca de ser un niño! La gente está comprando y cocinando para ti, conduciéndote, leyendo cuentos, comprando juguetes, ¡no hay mucho de qué preocuparse!

Pero los niños se preocupan. Se preocupan por complacer a sus padres y maestros, por no encajar, por no ser lo suficientemente buenos, por no ser una buena persona, por cómo se ven. Muchas de las preocupaciones de los padres se transfieren a los niños; Los niños incluso se preocupan por el dinero.

Creo que hay algunas cosas que nosotros, tutores, padres o maestros, podemos hacer para que a los más pequeños les resulte más fácil … aquí hay algo para pensar:

El porqué

¿Tal vez en lugar de decirles qué hacer, podemos explicar por qué?

Es tan importante saber por qué hacemos las cosas.

La obediencia no es una gran cualidad por sí misma. ¿Te gustaría que tu hijo se convierta en un adulto obediente? La obediencia es cómoda para los adultos y mantiene al niño seguro a veces, pero la comprensión es una cualidad mucho mejor. Por eso es tan importante explicar el por qué de las cosas.

Los niños comienzan a preguntar “¿por qué?” Sobre todo, cuando tienen aproximadamente tres años. ¿Alguna vez te preguntaste por qué? Obviamente, es porque quieren saber por qué, quieren entender y creo que se lo merecen.

Tratarlos como iguales

Deja que la opinión del niño te importe. Abre las cosas para la discusión y prepárate para aceptar lo que están diciendo o llegar a un acuerdo.

La frase “porque yo lo digo” será inaceptable escuchar como adulto en la mayoría de las circunstancias, tal vez aparte de ser un soldado.

En nuestro tiempo libre, los adultos elegiremos hacer cosas que nos interesen, cosas que nos den placer. Sin embargo, la mayoría de las veces, especialmente en el sistema de educación general, forzamos la dirección del aprendizaje o las actividades. Un aprendizaje basado en intereses ha demostrado ser mucho más eficiente que uno forzado. Y creo que, con los niños, sobre todo, deberíamos tratar de inspirarlos a amar el aprendizaje.

Confía en la sabiduría de los niños para tomar decisiones valiosas sobre con qué quieren comprometerse. Y, por supuesto, estar a su lado para guiarlos y empoderarlos en el camino.

Cuando hablo de niños que merecen disfrutar de la libertad de elección, no estoy hablando de anarquía. Yo era un gran creyente en la Anarquía en mi adolescencia temprana, pero para que la Anarquía funcione como una estructura social, cada persona debe asumir la responsabilidad total de su propia acción. Es posible que los niños todavía no estén listos para esta libertad absoluta, y tener algunos límites razonables básicos los hace sentir seguros. Esos límites sirven como un cálido abrazo que dice: “aquí estás a salvo”.

Debido a mi propio disgusto por las reglas, he tratado de no tener reglas en casa y como maestra. Pronto descubrí lo sabia que es la frase “libertad dentro de límites seguros”. Como las reglas son difíciles de mantener y tampoco son divertidas, he minimizado mis reglas a una regla única: respeto.

El respeto es la base de todas las relaciones sanas, incluidas las de nuestros hijos. Pero tiene que ser respeto mutuo. Debe funcionar en ambos sentidos, no solo de los hijos a los padres. Entonces, lo que estoy sugiriendo aquí no es la anarquía, sino el abandono de la dictadura a cambio de la democracia.

Co-crea la vida juntos

Involucra al niño en alguna toma de decisiones apropiada para su edad. Compartir tu plan para el día o la semana, debería ayudarlos a sentirse más cómodos porque sabrán qué esperar.

Compartir tus sueños con ellos los hace parte de ese sueño: ¡crean sueños juntos!

Deja que el niño sea el líder a veces. En nuestra casa, de vez en cuando tenemos “días no”; esos son días en los que no puedo decir que no. ¿Suena divertido? ¡Es! Y la mayoría de las veces, nuestros hijos tomaron decisiones responsables y consideradas con este superpoder “no, no”.

Puede pensar que es difícil tener que decir “sí” durante un día entero, pero en realidad es más fácil que decir que no. Va con el flujo, que es bastante divertido, incluso para adultos 😉

Personalmente, me encantan los “días no no”. La semana pasada con Santiago, mi sobrino de seis años, tuve el privilegio de ser llevada por él al mercado por la mañana, luego a nadar, ¡hacer un picnic en el parque (de nuestras compras en el mercado) y algo de jardinería en nuestro patio trasero – un fantástico día!

Es mucho más placentero ser un padre “sí”, que sigue guiando a los niños constantemente para que hagan peticiones mejores y más saludables.

Pagar

Al igual que en cualquier relación, en un padre y un hijo, o en una relación de maestro y estudiante, todo va de dos sentidos: es recíproco.

Las mesas siempre giran. Cuando respetamos a los niños, ellos nos respetan. Cuando escuchamos a los niños, ellos nos escuchan. Cuando les damos a los niños el control, que sean líderes de vez en cuando, con gusto nos dejarán guiar también.

¡Pruébalo, podría funcionar!

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

¡Meditar es FÁCIL!

¿Porqué meditar?

La meditación significa muchas cosas diferentes para diferentes personas, pero el propósito de la meditación es como el propósito de la vida. ¿Cuál es el propósito de la vida? ¿Por qué hacemos las cosas que hacemos? ¿Por qué estamos todos aquí hoy?

Queremos ser felices; Es por eso que hacemos todo lo que hacemos. Si alguien te dijera que leyendo esto sufrirías, no habrías leído, ¿cierto? Cada paso, cada acción, cada palabra, cada respiración es hacia la felicidad. A veces estamos dispuestos a sufrir en el camino por algún objetivo final … pero ese objetivo siempre será algo que creemos que nos hará felices.

¿Cómo funciona la meditación?

Entonces, el propósito de la meditación es como el propósito de la vida … simplemente ser feliz. Aquí hay una historia que explica cómo funciona la meditación:

Un estudiante se acercó a su maestro y le preguntó: “Oh, mi maestro, mi maestro, por favor, dime, ¿cuál es tu secreto? ¿Cómo es posible que siempre estés tan feliz, tranquilo, relajado, enérgico, sano …? ¿Cómo lo haces?

El profesor respondió: “es muy simple; Cuando camino, camino, cuando como, como, cuando trabajo, trabajo, cuando hago yoga, hago yoga … eso es todo “.

El estudiante dijo: “pero yo estoy haciendo lo mismo; Cuando camino, camino, cuando como, como … ”

El profesor respondió: “eso no es verdad … cuando caminas, piensas en tu trabajo. Cuando trabajas, piensas en tus vacaciones. Cuando estás de vacaciones, piensas en tu hogar. Cuando estás en casa, piensas en yoga. Cuando haces yoga, piensas en comida. Hagas lo que hagas, no estás realmente allí, tu mente está en otra parte y es por eso que te estás perdiendo la vida, por eso esta felicidad se te escapa “.

“La felicidad está justo aquí y ahora dentro de ti y fuera de ti y a tu alrededor … simplemente no estás aquí para experimentarlo”.

Entonces el estudiante entendió el secreto de ser feliz, que no es más que estar aquí y ahora. Y si nos fijamos en nuestras propias experiencias de felicidad, veremos lo mismo … pensar en los momentos más felices de tu vida, o cualquier momento feliz … ¿cuál era el estado de tu mente en ese momento?

En estos momentos de pura felicidad, estamos presentes. No pensar en otras cosas, no querer algo diferente. Cuando estamos presentes, somos felices.

Pero en otras ocasiones, cuando nuestra mente está por todos lados, esta felicidad se escapa. Así que el secreto de la felicidad es simple; sólo estar en el aquí y ahora.

Estar presente

La meditación es muchas cosas, pero ante todo es simplemente estar presente. Pensar en lo que ha sucedido o en lo que sucederá es agotador, pero estar en el presente no es solo energizante, ¡también es la esencia de divertirse! La verdadera diversión solo puede ocurrir en el presente.

La meditación es entrenar la mente para enfocarse en el aquí y el ahora. Para tener músculos fuertes, tenemos que usarlos una y otra vez, y de la misma manera, para entrenar a la mente para que esté concentrada, debemos enfocarla una y otra vez.

Este tipo de entrenamiento de concentración no se enseña en las escuelas, aunque es la base de un estudio exitoso y una vida exitosa. Cualquier trabajo que hagas con una mente enfocada lo haces dos veces más rápido y diez veces mejor que si lo hicieras con una mente distraída.

Las siguientes son formas divertidas de aquietar la mente y volverse presentes. No tomes ningún ejercicio demasiado en serio. ¡Respira hondo, haz tu mejor esfuerzo y diviértete!

¿Estás listo para meditar?

  • Meditación de chocolate

Y amigo, no lo leas aquí, ¡asegúrate de probarlo por ti mismo ahora!

Cierra los ojos y no los abras, pase lo que pase.

Abre la boca un poco.

Vamos a ponerte algo en la boca; no lo mastiques … solo deja que se derrita

TratA de experimentar todas las cosas que podrías haberte perdido antes porque tu mente estaba en otro lugar.

Siente los sabores, la textura, la temperatura, la suavidad y la dureza

No mastiques, inhala… deja que se derrita … a medida que se derrite, deja que tu mente se funda con eso.

Después de unos minutos; puedes comenzar a masticar y deja que los sabores y las sensaciones penetren aún más profundo … arremolina alrededor de tu boca con tu lengua y pruébalo en lugares que nunca antes lo habías probado.

Sentir cuán diferente es la experiencia con esta nueva conciencia …

Ahora puedes tragar y convertirte en uno con él …

Quédate con estas sensaciones por otro momento … disfrutando la dicha … desde dentro.

¿Es difícil meditar?

La meditación no debería ser difícil … es fácil si encuentras TU meditación.

Todos tenemos algunas cosas especiales en las que nuestra mente, naturalmente, se absorbe, cosas que sin esfuerzo nos hacen presentes al 100%. Puede ser caminar o nadar, leer un libro, escribir, pintar, tocar música o cualquier otra cosa. Explora haciendo estas actividades con más conciencia. ¡Todo esto es meditación real!

Aquí es cómo puedes meditar con caminar, por ejemplo. Y puedes aplicar estos mismos principios a cualquier actividad:

  • Paseo silencioso

Esta es una meditación para caminar y puedes incluso hacerlo tomado de la mano de un amigo. Dejaremos de lado todos los pensamientos sobre lo que ha sucedido o lo que sucederá e intentaremos estar presentes. No dejaremos que nuestro cuerpo esté en un lugar y nuestra mente en otro lugar; Intentaremos conectarlos y estar aquí y ahora.

A medida que comencemos a caminar por la habitación (o afuera, incluso mejor), prestaremos atención a cada paso, sentiremos la conexión entre nuestros pies y la tierra, respiraremos profundamente y oleremos la naturaleza a nuestro alrededor. nosotros, sentiremos el viento acariciando nuestra piel, escucharemos las canciones de los pájaros o el sonido de nuestra respiración, miraremos alrededor y realmente notaremos todos los pequeños detalles del hermoso mundo en que vivimos. Estaremos totalmente presentes con nosotros mismos, con los demás y con el mundo que nos rodea.

Todos los demás pensamientos pueden esperar; Estaremos totalmente presentes aquí y ahora.

¡Inténtalo! ¡Hay tanta alegría en esta práctica!

  • Usando tus sentidos

Somos seres sensuales, y nuestros sentidos se desvían naturalmente hacia el mundo. Entonces, una de las maneras más fáciles de meditar es usando los sentidos:

  1. Olfato

Siéntate con los ojos cerrados y concéntrate en el olor de una flor, incienso quemado, aceites esenciales, chocolate, etc.

  1. Gusto

También puedes comenzar esta meditación con hojuelas de maíz, galletas o algo más que tenga mucha textura y haga mucho ruido. Luego puedes meditar con miel … y, por supuesto, el chocolate, como probamos antes, ¡BUEN chocolate!

  1. Tacto

Nuestro sentido más fuerte ya que está en todo nuestro cuerpo

Auto masaje

Siéntate con los ojos cerrados y explora el movimiento de tu cuerpo con música; intenta mecerte hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado, círculos, figura ocho, espirales … Después de un par de minutos encuentra lentamente la quietud total.

Luego, lentamente comienza a masajearte una parte del cuerpo a la vez, comenzando con un pie y terminando con la cara. Mientras masajeas, usa los movimientos del cuerpo que acabamos de explorar. Trata de usar todo el cuerpo cuando te masajeas, no solo las manos. Vierte el peso de tu cuerpo en las partes del cuerpo que masajeas.

Incluso puedes golpear tu pecho cuando llegues; golpear el pecho realmente ayuda a mejorar la confianza en sí mismo.

Al final siéntate y disfruta de las sensaciones increíbles.

  1. Oído

Concentra toda tu atención en el tictac de un reloj, el agua que fluye, el canto de los pájaros, el sonido de la lluvia, la música, etc. Quédate totalmente absorto en ese sonido.

Om

Canta Om en voz alta durante aproximadamente un minuto o dos y luego repite mentalmente el sonido durante otro minuto. ¿Cómo se siente?

Respiración del océano

Siéntate bien o acuéstate. Coloca tus dedos dentro de tus oídos para que no pueda escuchar nada desde el exterior. Ahora respira profundamente y escucha atentamente. Escucharás el sonido del océano en tu respiración.

Escucha las olas que entran y salen y relájate por completo.

  1. Vista

Con los ojos abiertos, concéntrate en una flor, una imagen, un paisaje, la habitación, la cara o los ojos de su amigo, una llama de vela, etc. … y observa todos los pequeños detalles que nunca viste antes. Después de un minuto o dos, cierra los ojos y visualiza lo que viste lo más claramente posible en tu mente.

Mirando la vela (Trataka)

Este ejercicio se practica mejor en una habitación oscura. Coloca una vela encendida al nivel de los ojos y observa la parte más brillante de la llama sin parpadear.

Sigue observando la llama hasta que tus ojos se cierren un poco o hasta que sientas una ligera sensación de ardor, luego puedes cerrarlos y seguir viendo la llama en tu mente, imaginando que está entre tus cejas.

Cuando la imagen se desvanece, puedes volver a abrir los ojos y hacer el ejercicio nuevamente. Trata de no pensar en otras cosas mientras haces esta práctica, enfócate solo en la vela.

Este ejercicio también se dice que ayuda a mejorar la vista.

¡No te detengas! Permítete sumergirte primero en lo que elijas para enfocar su mente. Y lo más importante, ¡disfruta del viaje!

 

Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com

Amor, Contacto y Respiración … Yoga en Familia

¿Quéhace a una familia? No es necesariamente nuestra constitución genética, sino la conexión y la integración que sentimos entre nosotros. Es lo mucho que nos fusionamos con las vidas de los demás, y cómo apoyamos e inspiramos el crecimiento de los demás.

Yoga significa unidad, e idealmente no hay una unidad social más unida que una familia.

Hay una evolución gradual en la vida social que nos impulsa a expandirnos a nosotros mismos. Crecemos protegidos y guiados por familiares y amigos. Luego salimos al mundo para construir nuestra propia vida “individual” e “independiente” y tratamos de ser autosuficientes y cuidarnos a nosotros mismos. Luego, nos enamoramos y nuestro corazón se expande para incluir a otro. Cuando tenemos hijos, estamos hechos para expandirnos aún más … mucho más.

Esta es la progresión natural de la vida desde el egocentrismo al altruismo, un viaje desde la separación a la unidad. Es un camino de expansión y conexiones cada vez más amplias. Es Yoga. Tener una familia es más Yoga que hacer posturas, y es un entorno muy intenso, pero también de apoyo en el que te auto descubres.

Cuando hacemos posturas de Yoga o meditamos, vamos hacia adentro para encontrar nuestro enfoque, nuestro Yoga. Pero ir hacia adentro y enfocarse en uno mismo no es el único tipo de Yoga. Estar en el mundo, extendernos y expandirnos es un camino tan válido.

Somos espejos el uno del otro, y vivir cerca de otros, como en una familia, brinda innumerables oportunidades para trabajar en nuestra paciencia, enfoque, compasión y muchas otras cualidades nobles de Yoga. Podemos trabajar mucho más profundamente en nuestras emociones, impulsos, instintos e intuiciones cuando los vemos reflejados en nuestro compañero o hijos.

El amor es la cualidad Yóguica más noble. El amor es cuando nos sentimos tan cerca de otro que casi somos uno. El amor es cuando nunca quieres estar separado. El amor es la unidad. El amor es Yoga.

Al llevar la conciencia y la atención plena del Yoga a nuestra vida familiar, podemos hacer que el amor sea más Yoga y el Yoga sea más amor.

Las herramientas que podemos aprender mientras nos relajamos en una práctica de Yoga en familia pueden ayudarnos a enfrentar con mayor calma las partes estresantes de la vida familiar. Las conexiones más profundas que cultivamos, el ser pacíficos juntos y las habilidades de comunicación que aprendemos mientras hacemos yoga juntos, son recetas para una familia feliz y unida.

Aquí hay algunos puntos que podemos enfatizar para intensificar y profundizar nuestra práctica de Yoga familiar:

Mirándonos a ojos: Ojos, podemos ver tanto en los ojos … nuestros sentimientos, nuestros miedos, nuestro amor. Al mirar a los ojos de los demás nos tomamos el tiempo para conectar y estar presente, sin prisa. Es `nuestro’ momento.

Puede ser al principio o al final de la práctica, o incluso mientras se encuentran en las poses. Suavizamos nuestros ojos, y en silencio nos miramos entre sípor el tiempo que necesitemos. Algo mágico siempre sucede si somos lo suficientemente sinceros y pacientes con esta práctica.

Respirar juntos: Sincronizar nuestra respiración mientras hacemos Yoga juntos crea un ritmo conjunto y una mayor conciencia de las posturas y de los demás.

Inhalamos cuando nos extendemos o abrimos en una postura, y exhalamos cuando nos plegamos o nos relajamos. Hacemos la respiración rítmica, igualando la duración de la inhalación y la exhalación. Estos ritmos inducen calma y serenidad.

La respiración es también una forma de comunicación; respirando juntos nos preparamos, y exhalando entramos en una postura.

Si vemos que nuestro compañero estáconteniendo la respiración, probablemente significa que se sienten tensos. Entonces deberíamos reducir la velocidad y tirar o empujar menos en la postura.

Cuando nos ayudamos mutuamente en las poses, la exhalación es cuando llevamos a nuestro compañero un poco más profundo en la postura, ya que es cuando su cuerpo se suelta y libera la tensión.

Contacto: Tocar es la forma más antigua de comunicación y la forma más poderosa de mostrar amor. Necesitamos contacto seguro y amoroso tanto como necesitamos comida y agua, y los niños y adultos que no reciben suficiente contacto seguro y de apoyo desarrollan una variedad de problemas psicológicos y sociales.

En una clase de Yoga en familia intentamos estar en contacto lo más que podamos. Nos unimos en nuestras posturas de Yoga tomándonos de la mano o haciéndolas uniendo nuestros lados o espaldas, ¡O incluso una postura encima de la otra!

Durante las posturas, y antes y después de la práctica, nos acariciamos la espalda, nos despeinamos el cabello, nos damos masajes y nos mantenemos lo más cerca posible el uno del otro.

El contacto conecta a las personas, y puede ayudar a cerrar las brechas que la comunicación verbal no puede.

Reírse y hablar son bienvenidos en una sesión de Yoga familiar, pero es bueno también tener algunas partes en silencio cuando nos comunicamos sin palabras. Incluso podemos utilizar apretones de manos o hacer tapping (pequeños golpes) para comunicarnos con nuestra pareja si nos gustaría que disminuyeran la tensión en la postura o nos llevaran más lejos. Un apretón o golpecito significa menos, y dos apretones o golpecitos significan más.

Ser conscientes de los demás: practicar Yoga juntos nos brinda el tiempo y el espacio para conectarnos y vincularnos, y para curar cualquier desconexión o discordia anterior. Nos amamos profundamente, pero a veces no nos damos cuenta de las necesidades y sentimientos de los demás o tenemos demasiada prisa como para notarlos. Aquínos tomamos el tiempo para estar verdaderamente juntos y no hacer nada más.

Mientras se hace Yoga juntos, es mejor no hacer nada más … no teléfonos celulares, correos electrónicos, juguetes o platos deliciosos que se cocinan en el horno. Hacer Yoga juntos es sagrado (y lúdico también, por supuesto); nuestra familia es sagrada Cuando algo es sagrado, lo tratamos con mucho cuidado, le prestamos especial atención.

Moviéndonos juntos, nos mantenemos atentos a cómo se siente a todos, incluidos. Al hacer posturas de pareja o grupo, es probable que nos hagamos daño mutuo si nos faltan habilidades de comunicación y conciencia. Es un proceso de aprendizaje, pero el secreto de mantenerse a salvo y disfrutar más de la práctica es hacerlo LENTAMENTE.

Nos movemos lentamente, respiramos lentamente y nos damos cuenta de nuestros cuerpos y nuestras conexiones. Intentamos ser igualmente conscientes de nosotros mismos y de los demás miembros de nuestra familia. Cuando sentimos tensión en su cuerpo, sabemos que nos están comunicando que debemos aceptarlos por quienes son y dejar que se abran lenta y suavemente … sin prisas … estamos aquíel uno para el otro, para siempre.

 

Gopala Amir Yaffa y Jimena Patiño Martínez
Rainbow Kids Yoga
www.RainbowYogaTraining.com